Phổi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, không chỉ đảm bảo chức năng hô hấp mà còn cung cấp oxy cho mọi tế bào, loại bỏ carbon dioxide và cung cấp năng lượng cho não bộ và cơ thể hoạt động hiệu quả. Dung tích phổi có thể được ví như những quả bóng bay, việc luyện tập và mở rộng thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng chứa khí.
Tuy nhiên, thói quen thở nông, đặc biệt khi làm việc hoặc sử dụng điện thoại, có thể hạn chế sự giãn nở tối đa của phổi. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu oxy, giảm sức bền khi vận động và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Vì vậy, duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng để tăng cường dung tích phổi và hỗ trợ quá trình thanh lọc phổi tự nhiên.
Dưới đây là một số bài tập và thói quen ăn uống có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe phổi:
**Thở mím môi:**
Bài tập này giúp làm sạch phổi, tăng cường lượng oxy hấp thụ, loại bỏ khí CO2 và tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp. Để thực hiện, hãy hít vào chậm rãi bằng mũi trong khoảng 3 giây. Sau đó, mím môi như thể bạn đang thổi nến và thở ra từ từ trong 6 giây, tập trung kiểm soát hơi thở đều đặn. Lặp lại bài tập này khoảng 4-5 lần.
**Thở bằng bụng (thở cơ hoành):**
Thở bằng cơ hoành là một phương pháp hiệu quả để tăng cường chức năng của cơ hoành, giúp phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Phương pháp này cũng mang lại cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Để thực hiện, bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng. Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận bụng phình lên. Sau đó, thở ra chậm rãi bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại động tác này 4-5 lần.
**Chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối:**
Các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối có thể giúp phổi tăng khả năng thích nghi, trở nên khỏe mạnh hơn và cải thiện sức bền. Trong khi tập, hãy đứng thẳng lưng và thực hiện chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối trong khoảng 30-60 giây. Kết hợp hít thở sâu trong quá trình vận động. Dừng lại sau mỗi 30 giây để hít sâu và thở ra.
**Bài tập nâng tay kết hợp hít thở:**
Ngoài việc tập thở cơ hoành, những người có vấn đề về hô hấp có thể kết hợp động tác thở với việc mở rộng ngực để kích thích tăng dung tích phổi. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế, buộc phổi phải hít vào nhiều không khí hơn. Để thực hiện, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hít vào bằng mũi, đồng thời từ từ đưa hai tay sang ngang và bước chân trái về phía sau. Giữ lưng thẳng, đảm bảo đầu gối phải vuông góc với sàn nhà. Giữ tư thế này trong hai giây, cảm nhận sự mở rộng của xương sườn. Thở ra bằng miệng và hạ tay xuống. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại một cách nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.
**Chế độ ăn uống hỗ trợ chức năng phổi:**
Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng phổi. Các loại rau lá xanh như cải bó xôi (bina) và cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và magiê, giúp giảm viêm phổi. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất chống oxy hóa flavonoid, bảo vệ mô phổi khỏi tổn thương. Cá béo như cá hồi và cá thu cung cấp axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm. Táo và cà chua cũng có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi và giảm viêm đường hô hấp.
Admin
Nguồn: VnExpress
