Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe dẻo dai mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho những người muốn kiểm soát đường huyết. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện, có thể giúp bạn ổn định đường huyết một cách tự nhiên.
Tư thế cánh cung là một động tác tuyệt vời để tăng cường và kích thích tuyến tụy, cơ quan then chốt trong việc sản xuất insulin. Thêm vào đó, tư thế này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ bụng. Để thực hiện, bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân dang rộng. Gập đầu gối về phía sau, đồng thời vươn hai tay ra sau để nắm lấy cổ chân. Hít sâu, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, kéo chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây, mắt nhìn về phía trước, sau đó thở ra và từ từ hạ xuống.
Tư thế rắn hổ mang là một lựa chọn khác giúp cột sống khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc và kích thích tuyến tụy. Thực hành tư thế này thường xuyên có thể giúp hạ đường huyết và cải thiện chức năng hô hấp. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay cong. Ép chặt lòng bàn tay xuống sàn, hít vào từ từ nâng ngực lên, giữ hông vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, mắt nhìn thẳng về phía trước, sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ người xuống.
Tư thế lạc đà là một động tác uốn cong lưng, kéo giãn phần thân trước, mang lại lợi ích trong việc kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa và tăng độ nhạy insulin. Để thực hiện, hãy quỳ gối, mở rộng hai đầu gối bằng hông. Đặt tay phải lên gót chân phải và tay trái lên gót chân trái. Nhẹ nhàng cong lưng và nhìn lên, vươn ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
Tư thế ngồi gập người về phía trước không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn kích thích tuyến tụy, giảm căng thẳng và lo âu. Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Hít vào và kéo giãn cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước, giữ hông trên mặt thảm. Cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân hoặc cẳng chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30-45 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Cuối cùng, tư thế núi tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho chân và tăng cường lưu thông máu. Nó giúp cân bằng cơ thể và trí óc, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
