Mặc dù cao huyết áp thường thu hút nhiều sự chú ý, tình trạng huyết áp thấp cũng tiềm ẩn những nguy cơ đáng kể. Huyết áp thấp kéo dài có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, choáng váng và mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Bác sĩ Shrey Kumar Srivastav từ Bệnh viện Sharda, Noida, Ấn Độ, đã đưa ra 6 lời khuyên về chế độ ăn uống, giúp hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả:
**1. Bổ sung thực phẩm có vị mặn:**
Muối có khả năng làm tăng thể tích máu, từ đó nâng cao huyết áp. Các lựa chọn phù hợp bao gồm dưa muối, ô liu, phô mai, các loại hạt rang muối (với lượng vừa phải) và nước dùng.
*Lưu ý quan trọng:* Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.
**2. Sử dụng đồ uống chứa caffeine:**
Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà có thể giúp tăng huyết áp một cách nhanh chóng. Caffeine có tác dụng kích thích tim đập nhanh hơn và làm co mạch máu. Các lựa chọn phổ biến là cà phê, trà đen và trà xanh.
*Lưu ý quan trọng:* Không nên lạm dụng caffeine vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ như lo lắng, đánh trống ngực và rối loạn giấc ngủ.
**3. Uống đủ nước:**
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra huyết áp thấp. Bác sĩ Srivastav nhấn mạnh: “Duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng, vì mất nước làm giảm thể tích máu, ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp.” Bạn có thể lựa chọn nước lọc, nước dừa, nước điện giải hoặc nước ép trái cây tươi.
*Mẹo nhỏ:* Luôn mang theo một chai nước bên mình và uống đều đặn trong suốt cả ngày.
**4. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B12:**
Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, từ đó góp phần gây ra huyết áp thấp. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt nạc, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.
Đối với người ăn chay, sữa thực vật tăng cường vitamin B12 là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin B12 nếu cần thiết.
**5. Bổ sung thực phẩm giàu folate:**
Tương tự như vitamin B12, folate (vitamin B9) rất cần thiết cho sự hình thành hồng cầu. Thiếu folate cũng có thể gây ra thiếu máu và huyết áp thấp. Các loại thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh), măng tây và bông cải xanh.
**6. Ăn thực phẩm giàu sắt:**
Sắt là thành phần chính của hemoglobin, một protein trong hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến gây ra các triệu chứng của huyết áp thấp. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, rau bina và ngũ cốc tăng cường.
*Mẹo nhỏ:* Kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C (như trái cây họ cam quýt hoặc ớt chuông) cùng với thực phẩm giàu sắt để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều thức ăn trong một lúc có thể khiến máu dồn về hệ tiêu hóa, dẫn đến giảm huyết áp tạm thời. Bác sĩ Srivastav khuyên: “Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa tình trạng huyết áp giảm đột ngột.” Thay vì ba bữa ăn lớn, hãy thử chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ.
Việc áp dụng những lời khuyên này có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp thấp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên kết hợp lối sống lành mạnh với sự tư vấn và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế.
Admin
Nguồn: VnExpress
