Ánh nắng mặt trời không chỉ mang lại sự ấm áp mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng cần được thực hiện một cách khoa học để tối ưu lợi ích và giảm thiểu rủi ro.
Một trong những lợi ích nổi bật của ánh nắng mặt trời là khả năng tăng cường sức khỏe xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ canxi, phốt pho, những khoáng chất thiết yếu cho sự chắc khỏe của xương. Đồng thời, vitamin D còn có tác dụng giảm viêm và tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.
Không chỉ tốt cho xương, ánh nắng mặt trời còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc các chứng trầm cảm, đặc biệt là rối loạn cảm xúc theo mùa. Những người thường xuyên hoạt động ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên thường có tâm trạng tốt hơn và ít bị trầm cảm hơn.
Ánh sáng mặt trời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ánh nắng, đặc biệt là ánh nắng buổi sáng, giúp cơ thể sản xuất vitamin D và điều chỉnh các hormone, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc vào ban ngày.
Một lợi ích khác của ánh nắng mặt trời là khả năng hỗ trợ hạ huyết áp. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, một hợp chất gọi là oxit nitric được giải phóng vào mạch máu. Quá trình này giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
Mặc dù ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiếp xúc quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến ung thư da, lão hóa sớm, hình thành nếp nhăn và các tổn thương da khác. Vì vậy, cần thận trọng về thời điểm và thời gian phơi nắng, đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ phơi nắng phù hợp.
Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần được điều chỉnh tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và màu da của mỗi người. Hầu hết các chuyên gia khuyến cáo nên tắm nắng từ 5 đến 30 phút, ít nhất hai lần một tuần. Khi ở ngoài trời lâu hơn, cần bảo vệ da bằng cách mặc quần áo dài tay, đội mũ, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp, thoa lại sau mỗi hai giờ. Việc kiểm tra chỉ số UV cũng giúp chúng ta tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cần lưu ý rằng thời tiết nóng bức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức, cháy nắng, say nắng và mất nước.
Admin
Nguồn: VnExpress
