Chạy bộ dưới mưa không chỉ là một thử thách thể lực mà còn là một trải nghiệm độc đáo, rèn luyện ý chí và sự dẻo dai cho người chạy. Tại VnExpress Marathon Hạ Long 2023 và 2024, hàng nghìn vận động viên đã trải qua những cuộc đua đáng nhớ trong điều kiện mưa lớn kéo dài. Bất chấp thời tiết khắc nghiệt, nhiều người vẫn xuất sắc đạt được thành tích cá nhân tốt nhất (PB). Những kinh nghiệm từ các mùa giải trước sẽ là hành trang quý báu giúp các runner chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cho mùa giải 2025, dự kiến diễn ra vào ngày 1/6.
Tuy nhiên, thời tiết ẩm ướt cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không có sự chuẩn bị chu đáo. Từ trang phục, giày dép đến kỹ thuật và an toàn cá nhân, mọi yếu tố cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đặc biệt khi các vận động viên tham gia các giải đấu diễn ra vào đầu hè ở khu vực Bắc Bộ, nơi thường xuyên xuất hiện những cơn mưa bất chợt.
Trang phục là yếu tố quan trọng hàng đầu cần được đầu tư. Các buổi chạy dưới mưa ở Hạ Long thường đi kèm với gió biển, dễ khiến người chạy bị lạnh nếu mặc trang phục không phù hợp. Chất liệu lý tưởng nhất là polyester, spandex hoặc nylon, với khả năng thoát ẩm tốt, giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu khi quần áo bị ướt. Nên tránh mặc đồ cotton vì loại vải này giữ nước, khiến cơ thể nhanh chóng mất nhiệt. Runner nên ưu tiên trang phục vừa vặn, không quá rộng để tránh vướng víu. Một chiếc mũ lưỡi trai hoặc áo có mũ sẽ giúp che chắn mưa khỏi mặt và mắt, đặc biệt hữu ích khi chạy qua những đoạn đường ven biển như Bãi Cháy hay Bến Đoan.
Về giày chạy, độ bám đường là yếu tố then chốt trong điều kiện mặt đường ướt. Những đôi giày có đế cao su với nhiều rãnh sâu sẽ giúp người chạy kiểm soát tốt hơn các bước chân, hạn chế nguy cơ trượt ngã khi vào cua hoặc xuống dốc. Trên cung đường Hạ Long, những đoạn dốc ngắn gần cầu Bãi Cháy và đường ven vịnh có thể trở nên nguy hiểm nếu giày không đảm bảo độ ma sát cần thiết. Sau khi chạy mưa, nên tháo miếng lót và nhét giấy báo vào bên trong giày để hút ẩm nhanh chóng. Tránh phơi giày trực tiếp dưới ánh nắng gắt hoặc sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao vì có thể làm hỏng chất liệu.
Đặc trưng của những buổi chạy trong thời tiết mưa nhẹ đến trung bình là nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng cao, khiến cơ thể khó nóng lên nhanh chóng như khi trời nắng. Do đó, khởi động kỹ lưỡng trước khi xuất phát là điều bắt buộc. Các bài tập xoay khớp, chạy bước nhỏ và giãn cơ động sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ chính, giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc chấn thương sớm. Khi bắt đầu chạy, runner nên điều chỉnh tốc độ chậm hơn 15-20% so với bình thường, giữ bước ngắn và tăng nhịp chân để tăng độ ổn định, đặc biệt đối với những người tham gia các cự ly dài như half marathon và full marathon.
Một yếu tố quan trọng khác cần lưu ý tại VnExpress Marathon Hạ Long là tầm nhìn và mật độ người chạy đông đúc. Khi trời mưa, tầm quan sát bị hạn chế, dễ dẫn đến va chạm ở những đoạn đường hẹp hoặc khi vượt người khác. Người chạy nên mặc áo sáng màu, có dải phản quang để dễ nhận diện từ xa. Hạn chế sử dụng tai nghe nếu không thực sự cần thiết để duy trì sự tỉnh táo và phản xạ tốt hơn trước những tình huống bất ngờ.
Nếu mang theo điện thoại, tai nghe hoặc đồng hồ thông minh trong ngày thi, cần trang bị túi đựng chống nước hoặc bao zip nhỏ gọn. Nhiều runner đã về đích với điện thoại bị ngấm nước do để trong túi quần không chống thấm. Nên ưu tiên sử dụng các thiết bị có chỉ số chống nước IP67 trở lên và chỉ sử dụng tai nghe chuyên dụng cho thể thao nếu cần theo dõi tốc độ qua ứng dụng.
Sau khi hoàn thành đường chạy trong điều kiện mưa, việc phục hồi đúng cách sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ cảm lạnh hoặc đau cơ. Cần thay quần áo khô trong vòng 10-15 phút, tắm nước ấm và bổ sung nước khoáng hoặc các loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu. Nếu cảm thấy cơ thể run liên tục, môi tím tái hoặc đau đầu nhẹ, nên nghỉ ngơi ở khu vực kín gió, tránh tiếp xúc với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Trong trường hợp thời tiết quá xấu, như mưa lớn kèm gió giật hoặc sấm chớp, việc dừng chạy hoặc chờ thời tiết ổn định trở lại là lựa chọn an toàn nhất. Ban tổ chức VnExpress Marathon Hạ Long luôn có các phương án điều phối phù hợp nếu điều kiện thời tiết ảnh hưởng đến lộ trình, vì vậy runner có thể yên tâm tuân thủ theo hướng dẫn tại chỗ.
Cung đường VnExpress Marathon Hạ Long năm nay vẫn giữ nguyên những điểm nhấn đặc trưng ven biển, qua cầu Bãi Cháy và trung tâm thành phố. Với quy mô dự kiến lên đến 10.000 runner, đây là một trong những giải đấu lớn nhất khu vực phía Bắc. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bao gồm cả các phương án ứng phó với thời tiết mưa, sẽ giúp người chạy tận hưởng trọn vẹn hành trình chinh phục vạch đích.
Admin
Nguồn: VnExpress
