Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng cân đối, bên cạnh chế độ luyện tập, việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số loại trái cây và thực phẩm có thể giúp bạn giảm tích tụ mỡ thừa một cách tự nhiên.
Táo là một lựa chọn tuyệt vời nhờ hàm lượng calo thấp và không gây tăng cân. Loại quả này chứa nhiều polyphenol và chất xơ, đặc biệt là pectin, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Một thành phần quan trọng khác trong táo là axit ursolic, tập trung chủ yếu ở vỏ, có tác dụng thúc đẩy hoạt động của mỡ nâu – loại chất béo lành mạnh giúp giữ ấm cơ thể. Axit ursolic cũng góp phần tăng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm lượng mỡ trắng, loại mỡ hình thành từ mô liên kết do tích trữ calo dư thừa.
Cà chua cũng là một thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm. Lycopene đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất bằng cách chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo dự trữ hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cà chua còn giàu chất xơ, kali và vitamin C, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Hàm lượng nước cao trong cà chua cũng tạo cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Quả lựu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, bao gồm punicalagin và axit ellagic, có tác dụng chống viêm và bảo vệ tim mạch. Loại quả này còn chứa các hợp chất tự nhiên có tác động tích cực đến quá trình lưu trữ chất béo, giảm căng thẳng oxy hóa trong mô mỡ và tăng cường sức khỏe ty thể trong tế bào mỡ nâu.
Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tiêu thụ kiwi thường xuyên có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Hàm lượng chất xơ cao trong kiwi còn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và giảm viêm.
Cuối cùng, matcha, một dạng bột mịn của lá trà xanh, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Matcha chứa nhiều catechin cô đặc, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có tác dụng giảm mỡ. Catechin cũng có khả năng kích thích hoạt động của mỡ nâu và tăng cường sinh nhiệt. Ngoài ra, matcha còn chứa caffeine với hàm lượng vừa phải, kết hợp cùng catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo.
Bằng cách bổ sung những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Admin
Nguồn: VnExpress
