Mất ngủ đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với phụ nữ. Theo thống kê từ Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ Hoa Kỳ, cứ bốn phụ nữ thì có một người phải đối mặt với tình trạng này. Vậy, điều gì gây ra chứng mất ngủ ở phái đẹp?
Một trong những nguyên nhân hàng đầu là căng thẳng. Khi cơ thể trải qua căng thẳng, nó sẽ giải phóng các hormone như cortisol, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Những hormone này làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ sâu, ngay cả khi bạn vẫn có thể ngủ được.
Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với melatonin, hormone quan trọng cho giấc ngủ.
Giai đoạn mãn kinh cũng là một yếu tố đáng kể. Các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ trong thời kỳ này. Thư viện Y khoa Hoa Kỳ còn xem rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng chính của thời kỳ mãn kinh. Tình trạng thức giấc sớm hơn bình thường cũng phổ biến, làm giảm tổng thời gian nghỉ ngơi. Những vấn đề này có thể đi kèm với chứng trầm cảm hoặc lo âu, khiến việc có được một giấc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Bên cạnh các yếu tố sinh lý, thuốc và chất kích thích cũng có thể góp phần gây mất ngủ. Một số loại thuốc có thể gây khó ngủ, trong khi việc tiêu thụ rượu, caffeine hoặc các chất kích thích khác quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
Lo lắng và trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2023 tại Hàn Quốc cho thấy người bị mất ngủ có khả năng bị lo lắng cao gấp gần 10 lần so với người không gặp vấn đề này. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do cả hai tình trạng đều liên quan đến trạng thái cơ thể bị kích thích quá mức, ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, vốn có vai trò điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng người mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gần 20 lần. Trầm cảm và mất ngủ có mối quan hệ tương hỗ, trong đó mỗi yếu tố đều có thể làm trầm trọng thêm yếu tố còn lại.
Hội chứng chân không yên, một tình trạng gây ra cảm giác thôi thúc phải cử động chân liên tục, đặc biệt là vào ban đêm, cũng có thể gây khó ngủ. Nguyên nhân của hội chứng này có thể bao gồm thiếu sắt, bệnh tiểu đường, tác dụng phụ của một số loại thuốc, mang thai và suy thận.
Ngoài ra, môi trường xung quanh cũng đóng vai trò quan trọng. Các yếu tố như tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng, tiếng ngáy, tiếp xúc với độc tố hoặc hóa chất, và lịch trình ngủ không đều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Để ngăn ngừa và giảm nguy cơ mất ngủ, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người, đặc biệt là phụ nữ, nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Đồng thời, cần tạo một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Ngoài ra, nên tránh ăn quá no, tiêu thụ caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ. Các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu có thể giúp tâm trí thư thái, có lợi cho những người khó ngủ. Nghe nhạc, podcast hoặc đọc sách cũng là những lựa chọn tốt. Tuyệt đối tránh xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động quá gần giờ đi ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
