Liệu pháp ngâm nước đá, một phương pháp phục hồi thể lực được nhiều vận động viên ưa chuộng sau những hoạt động cường độ cao như chạy bộ, thực sự mang lại những lợi ích gì? Mục tiêu chính của việc này là làm dịu sự mệt mỏi cơ bắp, giảm viêm sưng và hạn chế tổn thương các mô mềm do vận động kéo dài gây ra.
Trong quá trình chạy bộ với cường độ cao hoặc thời gian dài, nhiệt độ cơ thể tăng lên, các mạch máu giãn nở, hệ tim mạch và cơ bắp phải hoạt động hết công suất. Tình trạng này dễ dẫn đến viêm nhiễm bên trong cơ và gây ra cảm giác đau nhức sau khi tập luyện. Ngâm mình trong nước đá giúp các mạch máu co lại, từ đó tạm thời giảm lưu lượng máu và làm dịu cơn đau. Khi bạn rời khỏi nước lạnh, các mạch máu sẽ giãn nở trở lại, dòng máu tươi mang oxy và dưỡng chất đến các mô cơ, hỗ trợ loại bỏ các chất thải tích tụ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp ngâm nước đá sau khi vận động, và việc thực hiện một cách tùy tiện lại càng không nên. Người chạy bộ nên ngâm cơ thể đến ngang hông trong bồn nước lạnh có nhiệt độ khoảng 10-15 độ C, và thời gian ngâm không nên vượt quá 15 phút. Việc lạm dụng hoặc ngâm quá lâu có thể gây phản tác dụng, dẫn đến tê cứng cơ hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.
Một lưu ý quan trọng là không nên ngâm nước đá trước khi chạy hoặc tập luyện, vì điều này có thể làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp, làm chậm phản xạ và tăng nguy cơ chấn thương. Những người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp thấp hoặc rối loạn tuần hoàn cần đặc biệt thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.
Hãy nhớ rằng, ngâm nước đá chỉ nên được xem là một phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp quan trọng khác trong quá trình phục hồi sau vận động. Sau mỗi buổi chạy bộ, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tái tạo cơ và năng lượng. Tránh làm việc quá sức, vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch và trí não.
Bên cạnh đó, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và uống đủ nước giúp duy trì lưu thông máu và hỗ trợ tái tạo sụn khớp cũng vô cùng quan trọng. Bạn có thể cân nhắc bổ sung thường xuyên các tinh chất thiên nhiên như collagen type 2 không biến tính và collagen peptide thủy phân để điều hòa hệ miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Các thành phần như eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate cũng hỗ trợ bảo vệ xương khớp, duy trì sự linh hoạt và hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp.
Admin
Nguồn: VnExpress
