Khi một người quyết định từ bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ trải qua một loạt các biến đổi để phục hồi và thích nghi với trạng thái không nicotine. Quá trình này bao gồm điều chỉnh trao đổi chất, giải độc, cân bằng sinh lý và thay đổi chức năng dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là hệ dopamine.
Tuy nhiên, quá trình cai thuốc cũng có thể đi kèm với một số tác dụng phụ. Một số người có thể tăng cân, điều này gây ra sự khó chịu hoặc không hài lòng về ngoại hình. Các triệu chứng cai thuốc như thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, mệt mỏi, lo lắng và khó tập trung cũng thường gặp. Tình trạng mệt mỏi thường đạt đỉnh điểm sau khoảng 6 tuần và giảm dần theo thời gian.
Ngoài ra, một số người cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm các phương pháp mới để đối phó với căng thẳng hoặc giải tỏa cảm xúc sau khi bỏ thuốc, dẫn đến tâm trạng hoặc sức khỏe có thể tạm thời xấu đi. Ho dai dẳng hoặc khó thở cũng có thể xảy ra sau ba tháng, do phổi đang loại bỏ các chất cặn bã tích tụ hoặc tự phục hồi sau thời gian dài tiếp xúc với khói thuốc.
Mặc dù quá trình phục hồi chức năng phổi ở mỗi người là khác nhau, nhưng sự cải thiện thường bắt đầu trong vòng vài tuần đến vài tháng sau khi cai thuốc, và dung tích phổi có thể dần được cải thiện.
Để kiểm soát các tác dụng phụ sau khi cai thuốc lá, có một số biện pháp có thể áp dụng:
* **Uống đủ nước:** Giúp đào thải độc tố và giảm cơn thèm thuốc.
* **Tìm giải pháp thay thế:** Sử dụng kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hoặc đồ ăn nhẹ để kiểm soát cơn thèm thuốc.
* **Tăng cường hoạt động thể chất:** Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng.
* **Tìm kiếm sự hỗ trợ:** Tham gia các nhóm hỗ trợ, trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc tìm kiếm tư vấn chuyên nghiệp.
* **Thực hành hít thở sâu hoặc thư giãn:** Giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cáu kỉnh.
* **Bắt đầu một sở thích mới:** Khám phá các hoạt động như làm vườn hoặc chơi cờ vua để thư giãn và tạo lối sống tích cực.
* **Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine:** Các sản phẩm như miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm có thể giúp giảm các triệu chứng cai thuốc bằng cách giảm dần lượng nicotine nạp vào cơ thể.
Nhiều người cảm thấy khỏe hơn trong vòng vài ngày đến vài tuần sau khi cai thuốc do lưu thông máu được cải thiện và nồng độ carbon monoxide giảm. Tuy nhiên, thời gian phục hồi hoàn toàn có thể khác nhau ở mỗi người, có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm, tùy thuộc vào thời gian và mức độ hút thuốc, sức khỏe tổng thể, tuổi tác, lối sống và thói quen cá nhân. Người trẻ tuổi và những người không mắc bệnh lý thường có xu hướng cải thiện sức khỏe nhanh hơn sau khi bỏ thuốc.
Admin
Nguồn: VnExpress
