Khi bộ não hoạt động quá mức vào ban đêm, tình trạng khó ngủ có thể xảy ra. Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, việc bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống là một giải pháp hữu hiệu. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh và giúp các cơ bắp thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon giấc. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu magie mà bạn có thể cân nhắc thêm vào bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ của mình.
Bơ là một loại trái cây béo ngậy, không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều magie, giúp thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể. Bên cạnh đó, bơ còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin thiết yếu như C, E, K, B6, folate và kali, những dưỡng chất quan trọng cho chức năng não bộ, hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Chất béo lành mạnh trong bơ cũng góp phần duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng hoặc giảm đột ngột, vốn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng thêm bơ vào các món salad hoặc sinh tố để tăng thêm hương vị và lợi ích dinh dưỡng.
Chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ nhờ chứa cả magie và kali, hai khoáng chất có tác dụng giảm chuột rút cơ và tăng cường sự thư giãn. Ngoài ra, chuối còn giàu tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Khoai lang, với vị ngọt tự nhiên và kết cấu mềm mại, là một món ăn kèm lý tưởng cho bữa tối. Khoai lang không chỉ chứa nhiều magie mà còn có tác dụng an thần và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Bạn có thể chế biến khoai lang bằng nhiều cách khác nhau như nướng, hấp hoặc nấu canh, súp để tận hưởng trọn vẹn lợi ích dinh dưỡng của nó.
Nước dừa là một thức uống giải khát tự nhiên, chứa hỗn hợp magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và cung cấp nước cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng bụng. Một ly nước dừa mát lạnh sau bữa tối sẽ giúp bạn thư giãn, bù nước nhẹ nhàng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạt mè đen, mặc dù có kích thước nhỏ bé, nhưng lại là một nguồn cung cấp magie và chất béo lành mạnh dồi dào. Với hương vị nhẹ nhàng và dễ chịu, mè đen có thể được thêm vào nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể rang nhẹ và rắc lên cơm, trộn vào bột hoặc khuấy vào cốc sữa ấm để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Admin
Nguồn: VnExpress
