Nhồi máu cơ tim đôi khi diễn ra âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng hoặc dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc chủ động kiểm soát các yếu tố nguy cơ là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất.
**Viêm mạn tính**
Viêm là một phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể, thường xuất hiện trong thời gian ngắn để đối phó với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm kéo dài, có thể do chế độ ăn uống không lành mạnh, ô nhiễm môi trường, hút thuốc lá hoặc các nhiễm trùng nhẹ, sẽ gây ra những hệ lụy đáng lo ngại. Viêm mạn tính làm suy yếu lớp lót bên trong mạch máu (nội mạc), tạo điều kiện cho cholesterol dễ dàng bám vào và hình thành các tắc nghẽn. Quá trình này diễn ra âm thầm, gây tổn thương thành động mạch và thúc đẩy sự tích tụ của mảng bám, cuối cùng dẫn đến nhồi máu cơ tim.
**Kháng Insulin**
Kháng insulin xảy ra khi các tế bào trong cơ thể không còn phản ứng hiệu quả với insulin, dẫn đến lượng đường glucose tích tụ trong máu. Để bù đắp, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, gây ra tình trạng tăng huyết áp và thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Hơn nữa, nồng độ insulin cao có thể gây tổn hại cho lớp nội mạc, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của mạch máu.
**Ngủ kém, thiếu ngủ**
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ không chỉ gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn tác động tiêu cực đến mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và khả năng điều hòa lượng đường trong máu vào ban đêm. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy cố gắng duy trì một chu kỳ ngủ – thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ và tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc hoặc trà dâm bụt cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên.
**Thiếu vi chất dinh dưỡng**
Một chế độ ăn uống cân bằng, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa có thể dẫn đến thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng thiết yếu, gây hại cho tim mạch. Các khoáng chất như magiê, vitamin D, kali và omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, nhịp tim và chức năng của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Sự thiếu hụt các dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc lo lắng, hãy đi khám để được kiểm tra và tư vấn. Bên cạnh đó, việc bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu vi chất dinh dưỡng cũng rất hữu ích. Rau bina giúp tăng lượng magiê, ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D, chuối chứa kali, và các loại hạt như óc chó hoặc hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Đồng thời, nên tránh sử dụng thuốc kháng axit hoặc uống quá nhiều rượu, vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
**Căng thẳng kéo dài**
Căng thẳng liên tục, đặc biệt là từ môi trường làm việc độc hại, có thể gây ra những thay đổi về thể chất trong cơ thể và tạo áp lực lên tim. Khi bị căng thẳng mạn tính, cơ thể sản sinh ra các hormone như adrenaline và cortisol. Nếu nồng độ của những hormone này tăng cao trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim bất thường, và thậm chí làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Để giảm căng thẳng, hãy dành thời gian nghỉ giải lao ngắn (khoảng 5 phút) sau mỗi giờ làm việc để hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác duỗi người. Tập yoga hoặc thiền định hàng ngày cũng là những phương pháp hiệu quả để kiểm soát tâm trí và đẩy lùi căng thẳng.
**Béo phì**
Béo phì là một tình trạng phức tạp liên quan đến sự rối loạn của hormone, viêm nhiễm, insulin và quá trình trao đổi chất. Tất cả những yếu tố này đều có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, mỡ bụng (mỡ nội tạng) rất nguy hiểm vì nó bao quanh các cơ quan nội tạng và giải phóng các hóa chất gây viêm và kháng insulin. Điều này dẫn đến hẹp động mạch, tăng cholesterol và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Admin
Nguồn: VnExpress
