Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, viêm khớp gây ra các triệu chứng như đau, sưng và cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng. Việc tập thể dục đều đặn và phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, duy trì phạm vi vận động, giảm cứng khớp, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm viêm nhẹ. Ngoài ra, tập luyện còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên khớp, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ.
Các bài tập giúp tăng cường phạm vi chuyển động có tác dụng giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt, đặc biệt hữu ích vào buổi sáng hoặc sau một thời gian dài không vận động. Những động tác cơ bản này nên được thực hiện hàng ngày một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Việc duy trì các bài tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện phạm vi vận động, giảm đau và ngăn ngừa tình trạng co cứng khớp. Ví dụ, bạn có thể xoay vai về phía trước và sau khoảng 5-10 lần, hoặc duỗi tay lên cao qua đầu rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Nghiêng người sang trái và phải cũng là một cách tốt để kéo giãn cột sống và hông.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp bảo vệ khớp khỏi áp lực, giúp khớp hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa thoái hóa khớp. Một số bài tập được gợi ý bao gồm nâng tạ tay nhẹ (1-2 kg) mỗi bên khoảng 8-10 lần, tập cách ngày; sử dụng dây kháng lực để kéo giãn tay hoặc chân theo hướng lên-xuống, trái-phải; và thực hiện các động tác squat nhẹ nhàng kết hợp với nâng gót chân để tăng cường sức mạnh cho chân và đầu gối. Người bệnh nên thực hiện các bài tập này 2-3 buổi mỗi tuần, tránh tập liên tiếp cùng một nhóm cơ. Đối với người mới bắt đầu, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn chi tiết và đảm bảo an toàn.
Các bài tập aerobic nhẹ có tác dụng tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên khớp. Một số lựa chọn phù hợp bao gồm đi bộ nhanh từ 10-30 phút mỗi ngày, đạp xe chậm trên xe đạp tại chỗ hoặc ngoài trời, bơi lội và tập thể dục dưới nước. Người bệnh nên thực hiện khoảng 150 phút tập aerobic mỗi tuần, chia đều vào các ngày. Nếu khớp bị đau, bạn có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày để làm quen và tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái hơn.
Yoga hoặc thái cực quyền không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và giữ thăng bằng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, một yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp. Bên cạnh đó, các hoạt động hàng ngày như làm vườn, đi chợ, leo cầu thang hoặc dắt chó đi dạo cũng có thể được xem là những bài tập hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn.
Bác sĩ Quyết Tiến lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người bệnh viêm khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Khởi động nhẹ nhàng bằng cách sử dụng khăn ấm hoặc tắm nước ấm có thể giúp giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, nếu có dấu hiệu đau hoặc sưng tăng lên, hãy chườm lạnh để giảm viêm. Nếu cơn đau kéo dài hơn hai giờ sau khi tập, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã tập quá sức và cần điều chỉnh cường độ hoặc chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Người bệnh khớp cần tái khám định kỳ hoặc khi có các đợt cấp đau khớp nặng, và tuân thủ theo chỉ định điều trị của bác sĩ. Thường xuyên bổ sung các tinh chất thiên nhiên như collagen type 2 không biến tính, eggshell membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate… có thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm khớp gối, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, chống viêm, làm chậm quá trình thoái hóa và phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Admin
Nguồn: VnExpress
