Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến, thường gặp ở nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân làm việc nặng nhọc và người lớn tuổi. Tình trạng này gây ra nhiều khó chịu, làm giảm hiệu quả công việc và có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc rối loạn tuần hoàn máu não. ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome cho biết, bên cạnh việc thăm khám bác sĩ, nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi tư thế và tập luyện thường xuyên, một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau, kháng viêm và phục hồi chức năng vùng vai gáy.
Một số nhóm thực phẩm được khuyến nghị cho người bị đau mỏi vai gáy bao gồm:
Thực phẩm giàu omega-3: Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm, tăng cường sự dẻo dai và bảo vệ bao myelin, cùng các dây thần kinh ở vùng cột sống cổ. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên dồi dào. Ngoài ra, có thể bổ sung omega-3 từ các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh với liều lượng phù hợp hàng ngày.
Rau xanh đậm và trái cây tươi: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina, mồng tơi, cải xoăn chứa nhiều vitamin nhóm B, C, K, magie, canxi và chất xơ, giúp tăng cường sức bền của mô cơ, giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi sụn đĩa đệm. Vitamin C có trong rau xanh và trái cây tươi như cam, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho các mô mềm quanh vùng vai gáy.
Thực phẩm giàu protein: Đậu phụ, trứng, thịt gà, sữa chua và sữa tươi là những nguồn protein tốt, giúp tăng khả năng tái tạo mô, phục hồi các tổn thương, đồng thời hạn chế tình trạng tê yếu và sưng đau khi đứng lâu. Người bị đau vai gáy nên ưu tiên các nguồn protein thực vật vì chúng dễ tiêu hóa, ít gây dị ứng và hạn chế tích tụ chất béo xấu.
Thực phẩm giàu magie, canxi, kẽm và vitamin D: Chuối, hạnh nhân, bơ, các loại hạt (giàu magie), cá cơm, tôm, sữa tiệt trùng (giàu canxi), thịt đỏ, hải sản, các loại đậu (giàu kẽm) và vitamin D giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của hệ cơ, xương và dây chằng, hạn chế chuột rút và rối loạn dẫn truyền thần kinh gây đau mỏi.
Ngoài ra, việc uống đủ nước, bổ sung nước ép trái cây tươi, sữa chua và các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng (như trà gừng, trà hoa cúc) có thể tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tinh thần. Cần hạn chế các chất kích thích như cà phê, chè đặc, rượu bia, cũng như các thực phẩm chứa nhiều đường, muối, dầu công nghiệp, đồ hộp và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể cản trở quá trình tái tạo, làm tăng phản ứng viêm, tích nước mô mềm và gia tăng cảm giác đau nhức xương khớp.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người bị đau mỏi vai gáy nên dành thời gian tập thể dục đều đặn, lựa chọn các môn phù hợp như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn vùng cổ vai gáy sau giờ làm việc hoặc xen kẽ giữa các ca làm việc và học tập. Thay đổi tư thế ngồi làm việc linh hoạt, kê gối thấp, tránh cúi gập lâu và duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống cổ.
Trong trường hợp tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài, không cải thiện, hoặc có dấu hiệu lan xuống cánh tay, gây tê yếu, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh. Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau kéo dài mà không có chỉ định của bác sĩ.
Bác sĩ Duy Tùng cũng khuyến cáo, việc bổ sung các tinh chất như collagen type 2 không biến tính, collagen peptide thủy phân, eggshell membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ) hay chondroitin sulfate có thể giúp điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn, hỗ trợ bảo vệ xương khớp, làm dịu cảm giác đau nhức vai gáy và duy trì độ chắc khỏe lâu dài cho cột sống cổ và khớp vai.
Admin
Nguồn: VnExpress
