Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Ngọc Tân từ khoa Tiết niệu Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, sinh lý nam giới có thể suy giảm do nhiều yếu tố như sự suy giảm nội tiết tố do tuổi tác, bệnh lý, chấn thương, các vấn đề tâm lý và những thói quen sinh hoạt không khoa học. Tình trạng này không chỉ gây ra sự mệt mỏi tạm thời mà còn có thể dẫn đến rối loạn cương dương, giảm ham muốn và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng về lâu dài. Bác sĩ Tân khuyến cáo nam giới nên điều chỉnh những thói quen dưới đây để duy trì phong độ.
Một trong những thói quen cần tránh là ngồi quá lâu. Việc ngồi liên tục trong thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến vùng chậu và dương vật, từ đó ảnh hưởng đến khả năng cương cứng. Hơn nữa, nhiệt độ ở vùng bìu tăng cao do ngồi lâu trên ghế đệm cũng gây hại cho chất lượng tinh trùng và làm giảm quá trình sản xuất testosterone.
Căng thẳng kéo dài cũng là một yếu tố nguy cơ. Tình trạng stress mãn tính khiến cơ thể giảm sản xuất các hormone tuyến yên, bao gồm LH, đồng thời làm tăng tiết prolactin và ACTH, dẫn đến tăng cortisol. Sự mất cân bằng nội tiết tố này ức chế sản xuất testosterone, hormone quan trọng đối với ham muốn và khả năng cương dương. Thêm vào đó, căng thẳng còn gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ, dẫn đến lo âu, trầm cảm và làm suy giảm ham muốn.
Thức khuya cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nam giới. Testosterone được sản xuất theo nhịp sinh học, đạt đỉnh vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Việc thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm sinh lý, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải. Thiếu ngủ còn tác động đến sự cân bằng của các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn và quá trình chuyển hóa năng lượng, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, những bệnh lý có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý.
Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là một vấn đề đáng lưu ý. Để giữ tỉnh táo, nhiều người thường xuyên sử dụng cà phê, trà hoặc đồ ăn nhanh, nhưng đây không phải là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ caffeine với liều lượng cao (hơn 240 mg mỗi lần hoặc 500 mg mỗi ngày) có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và chức năng thận. Đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, muối và chất béo xấu làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin, tổn thương mạch máu và thần kinh. Chế độ ăn thiếu rau xanh và trái cây cũng dẫn đến thiếu hụt các vi chất cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh.
Một thói quen xấu khác là nhịn tiểu và uống không đủ nước. Do công việc bận rộn, nhiều người thường xuyên nhịn tiểu hoặc quên uống đủ nước, gây ảnh hưởng lớn đến hệ tiết niệu. Nhịn tiểu làm căng bàng quang, tăng áp lực lên tuyến tiền liệt, dễ gây viêm nhiễm. Uống ít nước khiến nước tiểu trở nên cô đặc, làm tăng nguy cơ sỏi tiết niệu và viêm đường tiết niệu, từ đó gây khó chịu và ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
Để bảo vệ sức khỏe sinh lý, bác sĩ Tân khuyến cáo nam giới, đặc biệt là nhân viên văn phòng, nên thay đổi những thói quen không tốt. Cụ thể, nên vận động nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút sau mỗi 45-60 phút làm việc để cải thiện lưu thông máu, dành thời gian thư giãn, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau xanh, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa việc nhịn tiểu.
Admin
Nguồn: VnExpress
