**Những triệu chứng thường gặp khi cai thuốc lá và cách đối phó**
Quá trình cai thuốc lá có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp và những biện pháp giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.
**Táo bón**
Không chỉ phổi và não, hệ tiêu hóa cũng chịu tác động khi bạn ngừng hút thuốc. Cơ thể đã quen với nicotine, việc thiếu hụt chất này có thể gây xáo trộn hoạt động co bóp của ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa. Tình trạng táo bón do cai thuốc thường kéo dài khoảng một đến hai tuần. Để cải thiện, hãy uống đủ nước để hỗ trợ nhu động ruột hoạt động bình thường. Đồng thời, tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống cũng là một giải pháp hiệu quả.
**Ho dai dẳng**
Nhiều người sau khi bỏ thuốc lá lại bị ho kéo dài. Đừng lo lắng, đây có thể là dấu hiệu cho thấy phổi của bạn đang dần hồi phục. Khi hút thuốc, các lông mao trong phổi bị tê liệt. Sau khi cai thuốc, chúng sẽ phục hồi chức năng, bắt đầu đẩy các chất độc hại ra ngoài, gây ra phản ứng ho. Để giảm bớt khó chịu, hãy đảm bảo cơ thể đủ nước và duy trì độ ẩm phù hợp trong môi trường sống. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc ho hoặc mật ong để làm dịu cơn ho.
**Rối loạn giấc ngủ**
Các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày là những triệu chứng thường gặp khi cai thuốc. Nguyên nhân chính là do sự rối loạn dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy tránh sử dụng caffeine vào cuối ngày và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách.
**Triệu chứng giống cúm**
Một số người cai thuốc lá có thể trải qua các triệu chứng tương tự như cúm, bao gồm sốt nhẹ, khó chịu và viêm xoang. Đau cơ và khớp cũng là những triệu chứng phổ biến. Việc ngừng hút thuốc đột ngột có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn cảm thấy như đang bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn. Tuy nhiên, các triệu chứng này thường chỉ kéo dài vài ngày.
**Thèm ăn**
Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện ngay sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng. Nicotine trong thuốc lá tác động lên não, làm tăng giải phóng serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm cảm giác đói. Do đó, khi cai thuốc, nhiều người có xu hướng tăng cân nhanh chóng. Để kiểm soát cơn thèm ăn, hãy tăng cường hoạt động thể chất và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. Trong giai đoạn đầu cai thuốc, bạn có thể sử dụng kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine để giúp kiểm soát cân nặng.
**Chóng mặt**
Cảm giác chóng mặt có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang dần phục hồi và thích nghi với việc không có nicotine. Đồng thời, cơ thể cũng đang nhận được lượng oxy nhiều hơn so với trước đây. Triệu chứng này thường giảm dần sau vài ngày. Khi bị chóng mặt, hãy di chuyển chậm rãi và thay đổi tư thế từ từ để tránh bị ngã.
Admin
Nguồn: VnExpress
