Các giải chạy bộ mùa hè đang trở thành một xu hướng “chữa lành” độc đáo, thu hút những người yêu thích môn thể thao này, đồng thời tạo cơ hội kết hợp du lịch cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng ở các thành phố ven biển như Hạ Long, Quy Nhơn, hay Nha Trang lại là một thách thức không nhỏ đối với người chạy. Trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm, nhiệt độ có thể lên đến 35-37 độ C ngay từ 6 giờ sáng, đòi hỏi vận động viên phải có những biện pháp xử lý và chăm sóc cơ thể một cách khoa học để đảm bảo an toàn.
Để đối phó với tình trạng này, việc hạ nhiệt cơ thể càng sớm càng tốt là vô cùng quan trọng. Ngay sau khi về đích, người chạy nên nhanh chóng di chuyển đến khu vực mát mẻ như xe hơi, phòng có điều hòa, hoặc sử dụng khăn lạnh, nước mát để làm dịu thân nhiệt. Theo McMillan Running, việc làm mát kịp thời giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và hệ thần kinh. Một phương pháp hiệu quả khác là ngâm chân hoặc toàn thân trong nước ở nhiệt độ 10–15 độ C trong khoảng 5 đến 10 phút, một biện pháp thường được áp dụng tại khu vực hậu cần của các giải VnExpress Marathon (VM).
Bên cạnh đó, việc bù nước và điện giải một cách hợp lý cũng đóng vai trò then chốt. American Council on Exercise khuyến nghị người chạy nên uống 350–500 ml nước mát trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành cuộc đua. Ngoài nước lọc, vận động viên có thể bổ sung điện giải bằng nước dừa, viên sủi, hoặc nước muối pha loãng. Tại các giải VM, ban tổ chức đã bố trí các trạm tiếp nước dày đặc, đảm bảo vận động viên được cung cấp đầy đủ nước và điện giải trong suốt quá trình chạy.
Vấn đề dinh dưỡng cũng cần được quan tâm đúng mức. Thời điểm vàng để bổ sung năng lượng là trong vòng 60 phút sau cuộc đua. Theo Runner’s World, cơ thể sẽ hấp thu carbohydrate và protein hiệu quả hơn trong giai đoạn này, giúp phục hồi glycogen và sửa chữa các tổn thương cơ. Những lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ bao gồm bánh mì trứng, chuối, sữa chua, hoặc thanh năng lượng. Thay vì ăn quá nhiều một lúc hoặc các món khó tiêu, nên chia nhỏ các bữa ăn trong vài giờ đầu.
Để phục hồi toàn diện, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Healthline khuyên rằng nên ngủ đủ 8-9 tiếng trong đêm sau khi thi đấu, vì giấc ngủ sâu giúp sản sinh hormone tăng trưởng, phục hồi mô cơ và hệ thần kinh. Nếu có thể, người chạy nên tranh thủ chợp mắt khoảng 15-30 phút vào buổi chiều hôm sau. Trong trường hợp khó ngủ, việc nằm nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ và yên tĩnh cũng có thể cải thiện đáng kể trạng thái phục hồi.
Cuối cùng, việc điều chỉnh lịch tập luyện sau cuộc đua là điều cần thiết. Marathon Handbook lưu ý rằng việc chạy trong điều kiện nắng nóng gây áp lực gấp đôi lên hệ cơ và tim mạch. Do đó, người chạy nên nghỉ ngơi hoàn toàn từ 24-48 tiếng trước khi quay trở lại với các bài tập tốc độ. Khi bắt đầu lại, có thể khởi động bằng các bài chạy nhẹ, đi bộ, hoặc tập yoga, đồng thời lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
