Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, thời tiết nắng nóng có thể gây ra những tác động tiêu cực kép lên mái tóc, từ môi trường bên ngoài lẫn bên trong cơ thể, dẫn đến tình trạng khô xơ, gãy rụng. Tia UV từ ánh nắng mặt trời phá vỡ cấu trúc keratin, thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Đồng thời, nhiệt độ cao kích thích tuyến mồ hôi và bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, gây bít tắc các nang tóc. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phục hồi và nuôi dưỡng, tóc sẽ trở nên yếu và rụng nhiều hơn. Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì mái tóc khỏe mạnh từ bên trong.
Protein, có nhiều trong trứng, cá, đậu nành, ức gà, thịt nạc và sữa chua, đóng vai trò thiết yếu trong việc nuôi dưỡng nang tóc và phục hồi tóc hư tổn. Protein, đặc biệt là keratin, là thành phần cấu tạo chính của sợi tóc. Sự thiếu hụt protein có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất keratin, khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy và rụng nhiều. Những người ăn kiêng thiếu đạm kéo dài thậm chí có thể bị rụng tóc thành từng mảng.
Biotin (vitamin B7) đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo và protein, những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin giúp tăng cường cấu trúc keratin, hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng tóc mỏng và gãy rụng. Thiếu biotin có thể dẫn đến tóc xơ yếu, mọc chậm, và thậm chí rụng thành từng mảng. Các thực phẩm giàu biotin như lòng đỏ trứng, hạnh nhân, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và khoai lang có thể giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc.
Các khoáng chất thiết yếu như sắt và kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mái tóc. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ, do cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu để vận chuyển oxy đến các nang tóc. Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo mô, điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn và thúc đẩy tăng trưởng tế bào tóc. Thiếu kẽm cũng có thể khiến tóc mọc chậm lại. Để bổ sung hai khoáng chất này, nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau cải xoăn, đậu lăng, hàu, hạt bí, hạt điều và ngũ cốc tăng cường khoáng chất.
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp dưỡng ẩm da đầu, giảm khô ngứa và ngăn ngừa tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn. Omega-3 cũng hỗ trợ lưu thông máu đến các nang tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó.
Các vitamin A, C và E là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do các gốc tự do và ô nhiễm môi trường. Vitamin A kích thích da đầu sản xuất bã nhờn tự nhiên, giúp giữ cho tóc mềm mượt và không bị khô. Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen, tăng cường cấu trúc tóc và thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Vitamin E cải thiện tuần hoàn máu ở da đầu, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Các nguồn thực phẩm giàu các vitamin này bao gồm rau lá xanh đậm, cà rốt, cam, bưởi và dầu thực vật như dầu ô liu và dầu hạt cải.
Bác sĩ Tiến cũng lưu ý rằng thời tiết nắng nóng khiến da đầu đổ nhiều mồ hôi, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và nấm phát triển, đặc biệt khi gặp những cơn mưa trái mùa làm tóc ẩm ướt và dễ bết dính. Tình trạng này gây khó chịu, tăng nguy cơ mắc các bệnh nấm da đầu, khiến tóc yếu, gãy rụng và khó phục hồi.
Ngoài ra, nữ giới có thể cân nhắc bổ sung các tinh chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa) và pumpkin seed (hạt bí ngô). Nam giới có thể sử dụng các tinh chất như saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen) và american ginseng (nhân sâm). Những dưỡng chất này có thể giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, giúp tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt và tránh bị tổn thương.
Admin
Nguồn: VnExpress
