Phương pháp “cricket feet” (cọ chân dế) đang thu hút sự chú ý lớn trên TikTok, với hơn 50 triệu lượt xem và 265.000 lượt tìm kiếm chỉ trong tháng 5. Mặc dù nhiều người đã vô thức thực hiện hành động này từ lâu, nhưng mạng xã hội mới đây đã đặt tên và bắt đầu khám phá những lợi ích tiềm năng của nó.
Theo Maryanne Taylor, chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập tổ chức The Sleep Works tại Anh, hành động cọ chân có thể mang lại hiệu quả thực sự, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên sâu về mối liên hệ trực tiếp giữa nó và chất lượng giấc ngủ.
Bà Taylor giải thích rằng những chuyển động nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại như cọ chân có thể gửi tín hiệu an toàn đến não bộ, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, còn được gọi là “cài đặt bình tĩnh” của cơ thể. Điều này giúp thư giãn cả tâm trí và thể chất, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ.
Thói quen này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hành vi này tương tự như ở những người mắc các rối loạn thần kinh như ADHD hoặc tự kỷ, những người có nhu cầu tự nhiên về các chuyển động lặp lại hoặc kích thích cảm giác để cảm thấy an toàn và kiểm soát.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng một giấc ngủ ngon không chỉ đơn thuần là kết quả của một vài động tác thư giãn trước khi ngủ, mà là sự tích lũy của việc điều chỉnh cảm xúc và hành vi trong suốt cả ngày.
Nếu não bộ hoạt động ở cường độ cao suốt cả ngày mà không được làm chậm lại đúng lúc, nó sẽ gặp khó khăn vào ban đêm. Do đó, các chuyên gia khuyên nên tạo những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để đầu óc có thời gian xử lý thông tin, từ đó tránh tích tụ căng thẳng vào buổi tối.
Ngoài phương pháp cọ chân, còn có nhiều cách khác để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể viết ra ba điều mà bạn không cần phải suy nghĩ đến cho đến ngày mai. Kỹ thuật này giúp giải tỏa áp lực tinh thần ngay khi bạn nằm xuống, vì việc viết ra giấy cho phép bộ não buông bỏ những gánh nặng mà nó cho là quan trọng.
Một biện pháp khác là làm mờ đèn sớm hơn bình thường, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng dịu nhẹ giúp não bộ chuyển sang chế độ ngủ và hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên.
Xây dựng một quy trình thư giãn ổn định mỗi đêm cũng rất quan trọng. Bạn có thể đọc vài trang sách, thiền nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu. Điều quan trọng là tạo ra những tín hiệu quen thuộc để cơ thể hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, căng thẳng và sự chi phối của các thiết bị điện tử, giấc ngủ trở thành một vấn đề nan giải đối với hàng triệu người trên thế giới. “Những mẹo nhỏ như cọ chân không phải là giải pháp hoàn hảo cho chứng mất ngủ, nhưng chúng là một trong nhiều cách để con người kết nối lại với cơ thể, lắng nghe và chăm sóc bản thân mình”, bà Taylor nhấn mạnh.
Admin
Nguồn: VnExpress
