Đau đầu gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Theo thời gian, các cơ xung quanh sụn khớp gối mất dần tính đàn hồi, trở nên cứng hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương và căng thẳng cho khớp gối. Tuy nhiên, không chỉ người già mà người trẻ cũng có thể bị đau đầu gối do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh hàng ngày.
Một trong những thói quen cần lưu ý là ngồi bắt chéo chân. Tư thế này làm tăng áp lực lên khớp gối, gây căng giãn các dây chằng và sụn khớp. Nó cũng có thể khiến xương bánh chè (nằm ở phía trước đầu gối) cọ xát, gây đau nhức vùng trước gối. Những người đang có vấn đề về đầu gối nếu ngồi ở tư thế này trong thời gian dài có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Tư thế đứng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đầu gối. Nhiều người có thói quen ưỡn người, duỗi thẳng chân về phía sau khi đứng. Điều này có thể gây nén sụn, tạo áp lực không cần thiết lên dây chằng, dẫn đến căng, bong gân và đau đầu gối. Để bảo vệ đầu gối, nên tránh tư thế đứng này. Thay vào đó, hãy giữ cho đầu gối hơi cong tự nhiên, giúp các cơ xung quanh đầu gối được ổn định và thư giãn.
Việc quỳ hoặc giữ tư thế cong đầu gối trong thời gian dài cũng gây hại cho khớp gối. Tư thế này làm tăng áp lực lên các khớp, dây chằng và cơ xung quanh đầu gối. Nếu quỳ trên bề mặt cứng, áp lực này còn tăng lên gấp bội. Do đó, những người có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp nên hạn chế tối đa việc duy trì tư thế này trong thời gian dài.
Giày dép cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đầu gối. Mang giày quá chật hoặc quá cứng có thể gây đau đầu gối do không hỗ trợ đủ cho bàn chân, làm thay đổi tư thế đi đứng và tăng áp lực lên khớp gối. Điều này dễ dẫn đến đau khớp và căng cơ kéo dài. Thường xuyên đi giày cao gót cũng là một nguyên nhân gây ra các vấn đề về đầu gối. Vì vậy, hãy lựa chọn giày thoải mái, phù hợp với kích thước bàn chân và có đệm để hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân.
Đối với những người làm việc văn phòng, việc lựa chọn ghế ngồi phù hợp cũng rất quan trọng. Ngồi trên ghế quá cao hoặc quá thấp liên tục có thể làm tăng áp lực lên đầu gối, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Để giảm thiểu tác động tiêu cực, nên tránh giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu. Hãy thường xuyên đứng dậy, vươn vai, duỗi chân tại chỗ hoặc đi lại vài phút để các cơ được thư giãn.
Ngoài ra, vận động quá sức cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối. Việc tăng đột ngột cường độ hoặc thời gian tập luyện có thể gây ra chấn thương do áp lực và căng thẳng lặp đi lặp lại lên các khớp. Viêm gân và đau xương bánh chè là những tình trạng thường gặp dẫn đến đau đầu gối. Để phòng tránh, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn trước và sau khi tập luyện, đồng thời duy trì cường độ tập luyện phù hợp và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
Admin
Nguồn: VnExpress
