Sau mỗi bữa ăn, mỗi người có những thói quen khác nhau tùy theo sở thích và công việc. Tuy nhiên, một số hành động nên tránh vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Một trong những điều cần tránh là nằm ngay sau khi ăn. Đặc biệt sau một bữa ăn no, việc nằm xuống ngay lập tức có thể cản trở quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian phân hủy thức ăn. Khi nằm, trọng lực khiến thức ăn và dịch vị dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua và khó tiêu. Thói quen này còn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân. Để tránh những tác động tiêu cực này, bạn nên thư giãn hoặc đi dạo nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau bữa ăn trước khi nằm nghỉ.
Tương tự, việc đi tắm ngay sau khi ăn cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Tắm có thể làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày và các bộ phận khác của cơ thể, gây ra tình trạng đau bụng và khó tiêu. Tốt nhất, bạn nên đợi từ 20 phút đến một giờ sau khi ăn rồi mới tắm để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Hút thuốc lá sau bữa ăn cũng là một thói quen có hại. Cơn thèm thuốc sau khi ăn thường xuất phát từ sự liên kết giữa thức ăn và nicotine trong thuốc lá thông qua hệ thống dây thần kinh trong não. Điều này có thể tạo thành một thói quen khó bỏ vì nó kích thích não bộ giải phóng dopamine. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cơn thèm thuốc này bằng cách ăn uống có chánh niệm và xây dựng những thói quen lành mạnh khác.
Việc đánh răng sau khi ăn cũng cần được thực hiện đúng cách. Sau khi ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và đường như soda, bánh mì hay bánh quy, việc đánh răng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn gây hại cho men răng. Tuy nhiên, đối với các thực phẩm có tính axit cao như rượu vang hoặc trái cây họ cam quýt, đánh răng ngay sau khi ăn có thể gây hại cho men răng. Trong trường hợp này, bạn nên đợi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới đánh răng, đồng thời uống một cốc nước lọc để rửa sạch axit trong miệng.
Uống trà ngay sau bữa ăn cũng không phải là một lựa chọn tốt. Trà thường có tính axit hoặc chứa caffeine, có thể gây khó khăn cho quá trình phân hủy thức ăn. Uống trà ngay sau khi ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa vì nó làm cứng hàm lượng protein trong thức ăn. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30-40 phút sau khi ăn rồi mới thưởng thức trà. Ngoài ra, uống một cốc nước lọc sau bữa ăn cũng rất có lợi, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, đặc biệt là sau khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ.
Cuối cùng, bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao ngay sau khi ăn. Tập thể dục mạnh hoặc vận động quá sức sau bữa ăn có thể dẫn đến đau bụng hoặc chuột rút. Nếu bạn vừa ăn một bữa no, hãy đợi khoảng 3-4 tiếng trước khi tập thể dục. Đối với các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ, bạn có thể đợi từ một đến hai giờ.
Admin
Nguồn: VnExpress
