Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, từ học sinh, người đi làm đến người cao tuổi. Theo bác sĩ Đoàn Thị Huệ từ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, có đến gần một phần ba dân số từng phàn nàn về tình trạng mất ngủ, nhưng chỉ một phần nhỏ trong số đó, khoảng 6-15%, được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng, thời gian và số lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày và suy giảm khả năng làm việc. Tình trạng này thường đi kèm với các vấn đề sức khỏe thể chất và tâm thần khác như trầm cảm, lo âu và rối loạn nhận thức.
Mất ngủ là một trong nhiều loại rối loạn giấc ngủ, và là loại phổ biến nhất. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, Parkinson và sa sút trí tuệ. Những người có nguy cơ cao bao gồm người làm việc theo ca, học sinh chịu áp lực học tập lớn, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, người lớn tuổi và những người thường xuyên bị căng thẳng.
Một ví dụ điển hình là trường hợp của một phụ nữ 40 tuổi ở Hà Nội. Trước đây, chị có một cuộc sống ổn định, gia đình hạnh phúc và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, khi áp lực công việc và việc học hành của con cái tăng lên, chị bắt đầu gặp khó khăn trong việc ngủ. Ban đầu, chị chỉ ngủ muộn, nhưng sau đó tình trạng mất ngủ trở nên kéo dài hơn, chị thường xuyên thức giấc giữa đêm và trằn trọc hàng giờ mà không thể ngủ lại được.
Mặc dù có thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày, chị vẫn không thể chợp mắt. Điều này dẫn đến sức khỏe suy giảm, tâm trạng cáu gắt và hiệu suất công việc giảm sút. Chị đã từng thử dùng thuốc ngủ, nhưng lại bỏ dở vì cảm thấy uể oải suốt cả ngày.
Khi đến Viện Sức khỏe Tâm thần, chị đã ở trong tình trạng kiệt sức. Bác sĩ Phạm Công Huân cho biết chị mắc chứng mất ngủ không thực tổn và cần được điều trị bằng cách kết hợp thuốc, luyện tập, thư giãn và trị liệu tâm lý. Sau hai tuần điều trị, chị đã có thể ngủ được 5-6 tiếng mỗi đêm, và tình trạng sức khỏe của chị đã được cải thiện đáng kể.
Bác sĩ Huân cho rằng khoảng 80% bệnh nhân mất ngủ có liên quan đến tình trạng căng thẳng kéo dài. Những người sống nội tâm thường có xu hướng tích tụ áp lực, khiến họ dễ bị mất ngủ hơn.
Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc có một lối sống thiếu điều độ cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính bảng có thể khiến não bộ nhận diện sai thời gian, làm giảm quá trình tiết melatonin và gây khó ngủ.
Bác sĩ Huệ cũng lưu ý rằng nhiều người lo sợ việc sử dụng thuốc sẽ gây ra tình trạng lệ thuộc. Tuy nhiên, việc kết hợp sử dụng thuốc với việc điều chỉnh hành vi và các liệu pháp thần kinh có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả. Điều quan trọng là phải sử dụng đúng loại thuốc, đúng liều lượng và tuân theo chỉ định của bác sĩ.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, đảm bảo sức khỏe và hiệu quả công việc. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hơn ba đêm mỗi tuần và đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi và giảm khả năng tập trung, thì bạn nên đi khám chuyên khoa tâm thần hoặc thần kinh để được tư vấn và điều trị.
Để giảm tình trạng mất ngủ, bạn nên xây dựng một thói quen ngủ tốt, bao gồm việc luyện tập hít thở sâu, thư giãn các nhóm cơ trước khi đi ngủ, tránh ăn quá no, không uống cà phê sau 3 giờ chiều và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử vào buổi tối.
Admin
Nguồn: VnExpress
