**Những thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn**
Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, việc lựa chọn thức uống phù hợp vào buổi tối có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Dưới đây là một số gợi ý thức uống giàu magiê và các dưỡng chất khác, có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn:
**Ca cao nóng:** Ca cao nóng không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một khoáng chất quan trọng mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Bên cạnh đó, ca cao còn chứa sắt, đồng, mangan và chất xơ prebiotic, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavanol trong ca cao cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, do ca cao chứa một lượng nhỏ caffeine, những người nhạy cảm với chất này nên uống trước khi ngủ 2-3 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
**Sinh tố rau xanh:** Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh, và cải củ chứa hàm lượng magiê cao, rất tốt cho sức khỏe. Để tăng thêm lượng magiê, bạn có thể bổ sung đậu phộng và hạt bí ngô vào sinh tố. Ngoài ra, rau lá xanh còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể.
**Sinh tố chuối:** Chuối là một loại trái cây giàu kali, có thể giúp hạ huyết áp vào buổi tối, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Một quả chuối cỡ trung bình (khoảng 126g) chứa khoảng 35-37mg magiê, một lượng đáng kể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để hạn chế lượng đường, bạn nên chọn chuối vừa chín tới. Chuối chưa chín hẳn chứa nhiều tinh bột kháng, không được tiêu hóa và hấp thụ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.
**Sinh tố bơ và hạt:** Bơ là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, với một quả bơ trung bình chứa khoảng 58mg magiê, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, bơ còn chứa kali, vitamin B và K, cùng chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch, giúp giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tạo cảm giác no lâu sau bữa ăn. Để tăng thêm hương vị và kích thích giấc ngủ ngon, bạn có thể thêm các loại hạt như macca, hạnh nhân, óc chó vào sinh tố. Các loại hạt này cũng giàu magiê, selen, chất xơ và protein, giúp bạn no lâu và tránh bị đói vào ban đêm.
**Sữa đậu nành:** Một khẩu phần 100g đậu nành chứa 35mg magiê, cùng với 10g protein và một lượng đáng kể canxi, sắt, mangan và selen. Uống một cốc sữa đậu nành ấm vào buổi tối có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và cải thiện tâm trạng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chọn sữa đậu nành nguyên chất hoặc ít đường, hoặc tự làm sữa tại nhà bằng máy làm sữa hạt.
Admin
Nguồn: VnExpress
