Tiếp nối thành công của khóa học “Chạy bộ không chấn thương” ra mắt vào tháng 11/2024, eBox tiếp tục giới thiệu khóa học mới mang tên “Bí quyết phục hồi nhanh hơn và chạy bộ tốt hơn”. Khóa học này tập trung vào các chiến lược phục hồi chuyên sâu, giúp người chạy bộ (runner) nâng cao hiệu suất, duy trì thể trạng tốt và chinh phục những mục tiêu thành tích cao hơn.
Nội dung khóa học được chia thành ba phần chính, kết hợp giữa kiến thức lý thuyết và hướng dẫn thực hành chi tiết. Các chủ đề bao gồm từ cơ chế tiêu hao năng lượng trong quá trình chạy, cách tái tạo năng lượng thông qua chế độ dinh dưỡng, vai trò quan trọng của giấc ngủ, các bài tập giãn cơ, đến việc phân bổ lịch tập luyện xen kẽ với ngày nghỉ một cách hợp lý. Mục tiêu là giúp học viên nắm vững và áp dụng các nguyên tắc phục hồi một cách đúng đắn, đầy đủ và hiệu quả.
Huấn luyện viên Trần Đình Minh Anh sẽ trực tiếp hướng dẫn khóa học này. Nội dung được trình bày một cách sinh động tại studio trong nhà kết hợp với các buổi thực hành ngoài trời. Tại studio, học viên sẽ theo dõi bài giảng trên màn hình lớn, cùng với phần minh họa sử dụng các thiết bị hỗ trợ phục hồi như thảm yoga, con lăn, bình xịt nóng – lạnh Starbalm, và các sản phẩm dinh dưỡng quen thuộc với runner như gel năng lượng, thanh protein, bột bổ sung điện giải. Các buổi hướng dẫn tập yoga, các bài chạy nhẹ, chạy nhanh, bài tập thở và phục hồi ngoài trời sẽ giúp học viên ứng dụng trực tiếp những kiến thức đã học vào thực tế.
Một trong những điểm nổi bật của khóa học là phần hướng dẫn phục hồi được thiết kế phù hợp với từng dạng bài tập chạy bộ phổ biến, bao gồm interval (chạy biến tốc), easy run (chạy nhẹ), long run (chạy dài) và các bài tập plyometrics tăng cường sức mạnh. Bên cạnh đó, khóa học cũng đồng hành cùng runner trong hành trình chinh phục các cột mốc quan trọng như: hoàn thành 5 km đầu tiên, chạy 10 km dưới 60 phút, 21 km dưới 2 tiếng và 42 km dưới 4 tiếng, thông qua các chiến lược phục hồi cụ thể cho từng giai đoạn.
Khóa học được thiết kế để học viên có thể chủ động học mọi lúc mọi nơi, với tổng thời lượng 1 giờ 44 phút, được chia thành các video ngắn từ 10 đến 15 phút. Học viên có thể nghe trong khi chạy bộ như podcast hoặc luyện tập song song với video hướng dẫn. Học phí cho toàn bộ khóa học là 300.000 đồng.
Huấn luyện viên Trần Đình Minh Anh là một chuyên gia ba môn phối hợp (bơi – đạp xe – chạy bộ) và hiện là huấn luyện viên của cộng đồng chạy bộ adidas Runners Saigon. Anh có gần 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chạy bộ. Năm 2022, anh đã chinh phục thành công cự ly double Ironman tại Áo, bao gồm bơi 7,6 km, đạp xe 360 km và chạy bộ 84 km. Anh cũng đã hoàn thành giải chạy địa hình siêu đường dài 120 km và duy trì được thể trạng không chấn thương trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.
Đăng ký khóa học tại đây.
Admin
Nguồn: VnExpress
