Để có một giấc ngủ ngon và sâu, nhiều người đã áp dụng các mẹo nhỏ như hạn chế uống cà phê sau buổi chiều, tránh ăn quá no vào buổi tối, và tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ. Một phương pháp thư giãn hiệu quả khác, được nhiều người ưa chuộng, chính là đọc sách trước khi đi ngủ.
**Đọc sách giúp cải thiện giấc ngủ như thế nào?**
Thói quen đọc sách trước khi ngủ có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Thay vì cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ, việc đọc sách giúp bạn thư giãn hơn. Khi bạn đọc sách khoảng 30-60 phút trước khi ngủ, não bộ dần hình thành một chuỗi thông tin, báo hiệu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại sách có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn như truyện ngắn, tản văn, và tránh những cuốn có tình tiết quá kích thích.
**Giảm nguy cơ mất ngủ**
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim và trầm cảm. Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế tình trạng mất ngủ, bởi nó giúp giảm kích thích và tạo điều kiện cho não bộ được thư giãn.
**Tăng thời gian ngủ**
Việc đọc sách thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn (10-20 phút) trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và giảm số lần thức giấc trong đêm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc đọc sách quá lâu có thể gây tác động ngược lại, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
**Giảm căng thẳng**
Đọc những cuốn sách mang tính giải trí cao như truyện hài hước, vui vẻ có thể giúp bạn tạm quên đi những áp lực và mệt mỏi trong cuộc sống, từ đó cải thiện tinh thần một cách hiệu quả.
**Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức**
Đọc sách được xem như một bài tập tốt cho não bộ, giúp tăng cường các quá trình cần thiết cho tư duy, học tập và trí nhớ, từ đó cải thiện chức năng nhận thức. Nó cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo và nâng cao kỹ năng tư duy phản biện. Đặc biệt, đối với người lớn tuổi, thói quen đọc sách 10-20 phút mỗi đêm trước khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng nhận thức lâu dài.
**Lưu ý để đọc sách đạt hiệu quả tốt nhất**
Để tối ưu hóa lợi ích của việc đọc sách đối với giấc ngủ, bạn nên chọn sách giấy thay vì sách điện tử để hạn chế tác động của ánh sáng xanh. Ngoài ra, bạn có thể thử nghe sách nói để có trải nghiệm thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng, vì ánh sáng từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến mức melatonin và nhịp sinh học của cơ thể.
Thói quen đọc sách trước khi ngủ không chỉ có lợi cho người lớn mà còn rất tốt cho trẻ em, giúp trẻ ngủ ngon hơn, phát triển lành mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khi đọc sách, hãy sử dụng đèn có ánh sáng dịu nhẹ để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Chọn một không gian thư giãn trong nhà, chẳng hạn như trên giường, ghế sofa, hoặc ghế bành thoải mái. Bạn cũng nên hoàn thành các hoạt động vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa mặt trước khi đọc sách. Cuối cùng, hãy chọn những cuốn sách có nội dung thư giãn và cốt truyện không quá phức tạp để có một giấc ngủ ngon và sâu.
Admin
Nguồn: VnExpress
