Thận đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, thực hiện các chức năng quan trọng như lọc máu, điều hòa huyết áp và loại bỏ chất thải. Việc xây dựng những thói quen tốt cho thận từ sớm có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển toàn diện và sức khỏe lâu dài của trẻ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh khi trưởng thành. Dưới đây là một số thói quen đơn giản mà hiệu quả, giúp bảo vệ sức khỏe thận của trẻ.
Uống đủ nước mỗi ngày là một yếu tố then chốt. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng thận, giúp đào thải độc tố và giảm áp lực lên cơ quan này. Trẻ em thường không uống đủ nước, vì vậy, cha mẹ cần chú ý đảm bảo con được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Nhu cầu nước ở trẻ em được tính như sau: trẻ từ 1-10 kg cần khoảng 100 ml/kg, trẻ từ 11-20 kg cần 1.000 ml, và trẻ từ 21 kg trở lên cần tối thiểu 1.500 ml chất lỏng mỗi ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của trẻ, phụ huynh cần điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Để khuyến khích trẻ uống nước, cha mẹ có thể sử dụng các loại bình, cốc có hình dáng ngộ nghĩnh, hoặc thêm vào nước vài lát trái cây tươi như cam, chanh, hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị hấp dẫn. Nên ưu tiên các loại nước ép trái cây nguyên chất và hạn chế cho trẻ uống nước ngọt, vì chúng chứa nhiều đường và có thể gây hại cho thận về lâu dài.
Tập thể dục thường xuyên cũng là một thói quen tốt cho thận. Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của thận. Tập thể dục giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý và huyết áp ổn định, cả hai yếu tố này đều có lợi cho chức năng thận. Trẻ lớn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chơi đá bóng, đạp xe cùng gia đình hoặc tham gia các môn thể thao khác.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến chức năng thận và sức khỏe nói chung. Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm chứa nhiều muối (natri) và chất béo không lành mạnh. Các loại đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như khoai tây chiên, súp đóng hộp thường chứa hàm lượng natri cao, có thể làm tăng huyết áp. Thay vào đó, nên khuyến khích trẻ ăn các loại thực phẩm tươi, nguyên chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và rau lá xanh đặc biệt tốt cho thận.
Một thói quen quan trọng khác cần lưu ý là tránh nhịn tiểu. Trẻ em thường mải chơi và quên đi việc đi vệ sinh. Nhịn tiểu quá lâu có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu, và nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây hại cho thận. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ đi vệ sinh thường xuyên, khi có nhu cầu hoặc cứ sau mỗi 2-3 giờ. Việc thiết lập thói quen đi tiểu đều đặn từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránh được tình trạng nhịn tiểu. Bên cạnh đó, phụ huynh nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về thận, ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng.
Admin
Nguồn: VnExpress
