Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Một số loại trái cây chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Kiwi là một trong số đó, nổi tiếng với hàm lượng serotonin cao. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Não bộ sử dụng serotonin để sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học, báo hiệu cho cơ thể thời điểm cần nghỉ ngơi. Ăn kiwi có thể ảnh hưởng tích cực đến thời gian ngủ và mức độ phục hồi sau giấc ngủ.
Dứa cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Loại quả này là nguồn cung cấp tự nhiên của melatonin, serotonin và tryptophan. Ngoài ra, dứa còn chứa magiê, một khoáng chất có đặc tính thư giãn cơ bắp, làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chuối là một loại trái cây quen thuộc khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Chuối chứa nhiều magiê, kali, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate và chất xơ. Tất cả những thành phần này đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Chất xơ hòa tan trong chuối giúp cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no, nhờ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Dâu tây cũng là một nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, hormone có vai trò điều hòa giấc ngủ. Vitamin C trong dâu tây giúp làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa, một yếu tố khác có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Nho cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Loại quả này chứa melatonin tự nhiên, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ. Melatonin chủ yếu được tìm thấy trong vỏ nho. Ngoài ra, nho còn chứa các chất chống oxy hóa như resveratrol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng chống viêm, phòng ngừa bệnh tiểu đường và ung thư.
Admin
Nguồn: VnExpress
