Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể phụ nữ có những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa các bệnh mãn tính. Chế độ ăn uống khoa học, giàu vitamin (B12, C, D), khoáng chất (sắt, canxi), axit linoleic, chất béo lành mạnh và carbohydrate thấp là chìa khóa cho sức khỏe và sắc đẹp bền vững.
Dưới đây là một số loại trái cây đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau tuổi 30:
**Anh đào:** Loại quả này chứa các dưỡng chất quan trọng giúp phòng ngừa các bệnh lý thường gặp ở tuổi trung niên như gout và viêm khớp. Chất chống oxy hóa anthocyanin trong anh đào còn hỗ trợ tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ nên ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào không đường từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, kết hợp với sữa chua để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin.
**Cà chua:** Hàm lượng lycopene dồi dào trong cà chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Ăn nhiều thực phẩm chứa lycopene giúp phụ nữ trông trẻ trung hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và ung thư. Bên cạnh lycopene, cà chua còn chứa lutein và beta-carotene, những dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt sáng khỏe.
**Đu đủ:** Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C, A, folate và các dưỡng chất thực vật dồi dào. Đặc biệt, enzyme papain trong đu đủ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và điều trị các bệnh về đường ruột. Hàm lượng beta-carotene cao vượt trội so với các loại trái cây khác giúp giảm đầy hơi, phòng ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường.
**Ổi:** Chỉ với 100g ổi, bạn đã có thể nạp vào cơ thể 228,3g vitamin C. Thường xuyên ăn ổi giúp giảm tình trạng kháng insulin, ổn định lượng đường trong máu, bảo vệ tim mạch nhờ hàm lượng kali và chất xơ hòa tan, đồng thời giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
**Táo:** Chất xơ pectin trong táo giúp giảm hấp thụ chất béo dư thừa, kéo dài cảm giác no, từ đó ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo và ngọt. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn táo thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn so với những người không ăn.
**Bơ:** Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol ở phụ nữ lớn tuổi. Kali trong bơ hỗ trợ điều hòa huyết áp, trong khi vitamin E và C cấp ẩm cho da, tăng cường độ đàn hồi và chống lại tác hại của các gốc tự do.
Admin
Nguồn: VnExpress
