**Những thực phẩm hỗ trợ thanh lọc phổi, tăng cường hô hấp**
Trong bối cảnh ô nhiễm môi trường ngày càng gia tăng, việc bảo vệ và tăng cường chức năng phổi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bên cạnh việc hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây hại, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ hệ hô hấp khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm được chứng minh là có lợi cho phổi:
**Trà bạc hà:** Menthol, hợp chất chính trong bạc hà, có đặc tính giãn phế quản, giúp thư giãn các cơ xung quanh đường thở, tạo điều kiện cho việc hô hấp dễ dàng hơn. Đồng thời, menthol còn có tác dụng chống viêm và giảm đau, làm dịu tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp. Đối với những người sống ở khu vực ô nhiễm, trà bạc hà có thể giúp thông mũi, giảm nghẹt mũi và cải thiện các triệu chứng như thở khò khè, khó thở.
**Gừng:** Gừng nổi tiếng với khả năng chống viêm và chống oxy hóa, giúp loại bỏ các chất ô nhiễm tích tụ trong phổi. Chiết xuất gừng có thể làm giảm viêm nhiễm và chống lại các tổn thương do ô nhiễm không khí gây ra. Các hợp chất hoạt tính như gingerol trong gừng còn có khả năng ức chế các cytokine gây viêm ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và hen suyễn.
**Các loại rau lá xanh:** Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa chất diệp lục, góp phần làm sạch máu và giảm độc tố. Bên cạnh đó, các loại rau này còn có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu kích ứng ở phổi. Bạn có thể chế biến rau lá xanh thành nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố hoặc món xào.
**Súp lơ xanh và súp lơ trắng:** Hai loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất lưu huỳnh, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, hỗ trợ sức khỏe phổi và giảm căng thẳng oxy hóa.
**Trái cây họ cam quýt:** Cam, chanh, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm ở hệ hô hấp. Vitamin C cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cần thiết cho quá trình giải độc phổi.
**Nghệ:** Curcumin, hợp chất có trong nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ phổi khỏi các tổn thương do độc tố và chất ô nhiễm gây ra, đồng thời hỗ trợ phục hồi phổi.
**Táo:** Táo chứa nhiều hợp chất thực vật flavonoid và vitamin C, giúp tăng cường chức năng phổi. Ăn táo thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp mạn tính. Để tận dụng tối đa dưỡng chất, bạn nên ăn cả vỏ táo.
**Tỏi:** Allicin trong tỏi hoạt động như một loại kháng sinh tự nhiên, giúp giảm viêm ở phổi và hỗ trợ chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Bạn có thể sử dụng tỏi sống hoặc nấu chín trong các món xào, nước sốt hoặc món nướng hàng ngày.
**Các loại hạt:** Axit béo omega-3 có trong hạt óc chó và hạt lanh có đặc tính chống viêm, hỗ trợ sức khỏe phổi. Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể.
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi, việc duy trì đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe phổi. Nước giúp làm loãng chất nhầy, giúp phổi dễ dàng loại bỏ độc tố và đảm bảo vận chuyển oxy hiệu quả trong cơ thể. Hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu.
Uống một đến hai tách trà thảo dược mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho phổi bằng cách làm loãng chất nhầy, thông tắc nghẽn và khai thông đường thở. Tuy nhiên, mỗi người nên lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, vì uống quá nhiều bất kỳ loại trà nào cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.
Admin
Nguồn: VnExpress
