Nội tiết tố nữ, bao gồm estrogen và progesterone, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của phụ nữ, từ vóc dáng, làn da đến cảm xúc và khả năng sinh sản. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng mất cân bằng nội tiết, biểu hiện qua các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, da sạm nám, dễ cáu gắt, tăng cân khó kiểm soát, hoặc giảm ham muốn tình dục. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết lối sống ít vận động, áp lực công việc và chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, vốn giàu chất béo chuyển hóa (trans fat) và phụ gia, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ nội tiết. Chất béo chuyển hóa có thể gây viêm nhiễm và làm rối loạn chức năng của tuyến yên và buồng trứng, hai cơ quan then chốt trong việc sản xuất hormone sinh dục nữ. Một số phụ gia thực phẩm còn chứa các chất gây rối loạn nội tiết (EDCs), có khả năng can thiệp vào hoạt động bình thường của hệ nội tiết khi được tiêu thụ.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện từ bánh kẹo, nước ngọt và các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể. Insulin là một hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng giữa estrogen và testosterone. Sự dao động thất thường của đường huyết cũng có thể kích thích cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, một hormone liên quan đến stress, từ đó tác động tiêu cực đến tuyến yên, nơi điều khiển các hormone sinh dục.
Chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 và omega-6, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hormone. Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu này có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như da khô, khô âm đạo, giảm ham muốn và dễ cáu gắt. Omega-3 còn có khả năng cải thiện lưu lượng máu đến tử cung, hỗ trợ khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Một chế độ ăn thiếu rau xanh, chất xơ và protein (như trứng, cá, đậu…) cũng có thể gây ra những vấn đề cho nội tiết tố. Khi thiếu chất xơ, gan sẽ gặp khó khăn trong việc đào thải estrogen dư thừa, dẫn đến sự tích tụ hormone và gây mất cân bằng nội tiết. Chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, vốn có ảnh hưởng lớn đến quá trình chuyển hóa hormone trong cơ thể. Việc không bổ sung đủ rau xanh, trái cây và protein chất lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ dễ gặp phải các vấn đề như mụn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt, da xỉn màu, cơ thể mệt mỏi và tâm trạng thất thường.
Uống quá nhiều cà phê và rượu bia cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ nội tiết. Các chất kích thích này có thể kích thích tuyến thượng thận, dẫn đến tăng mức cortisol, gây mất cân bằng giữa estrogen và progesterone. Việc tiêu thụ nhiều cà phê hoặc rượu có liên quan đến các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, da sạm và khó ngủ.
Bác sĩ Tiến khuyến cáo rằng việc duy trì một chế độ ăn uống không lành mạnh trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng buồng trứng, gây rối loạn phóng noãn, tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), rối loạn kinh nguyệt hoặc thậm chí mãn kinh sớm. Do đó, phái đẹp nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất xơ, protein chất lượng và chất béo thiết yếu để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết.
Ngoài ra, nữ giới nên thực hiện khám phụ khoa định kỳ hoặc khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào. Việc bổ sung thường xuyên các tinh chất thiên nhiên như lepidium meyenii, chứa amino axit, sterol, alkaloid và glufosinate, cũng có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố, từ đó cải thiện sắc đẹp và sinh lý.
Admin
Nguồn: VnExpress
