Nhiều người khao khát sống lâu, nhưng lại ngần ngại trước những thay đổi lớn trong lối sống. Những lời khuyên quen thuộc như “ăn uống lành mạnh” hay “tập thể dục” đôi khi lại quá chung chung và khó thực hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia về tuổi thọ khẳng định rằng, chỉ cần những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể mang lại những tác động tích cực, giúp kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Bạn hoàn toàn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích như bánh ngọt, kiêng khem tuyệt đối rượu bia, hay đăng ký những khóa tập gym đắt tiền.
Dưới đây là những lời khuyên thiết thực từ các chuyên gia về trường thọ, dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày:
Tăng cường vận động thể chất:
Theo nghiên cứu, việc đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm tới 70% nguy cơ tử vong sớm ở người trung niên. Tiến sĩ Tobias Dang, bác sĩ tâm thần tại Kaiser Permanente, gợi ý nên chủ động tìm kiếm những cơ hội để tăng số bước chân hàng ngày, chẳng hạn như đỗ xe xa hơn một chút khi đến cửa hàng, hoặc đi bộ thư giãn 5 phút giữa các cuộc họp.
Nếu bạn không thích đi bộ, hãy tìm kiếm những hoạt động thể chất khác mà bạn yêu thích, như yoga, khiêu vũ, hoặc lướt sóng. Tiến sĩ Dang nhấn mạnh: “Khi bạn cảm thấy vui vẻ, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen đó lâu dài.”
Thực hành thiền định và chánh niệm:
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng thiền định, yoga, chánh niệm và các bài tập thở chậm có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Tiến sĩ Joseph Mercola, tác giả cuốn “Your Guide to Cellular Health”, cho biết những bài tập này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong (chiếm tới 20% tổng số ca). Bạn chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hành.
Tiến sĩ Dang gợi ý một số phương pháp đơn giản như ngồi yên tĩnh, nhắm mắt và hít thở sâu, hoặc quan sát các vật có màu sắc khác nhau, đi dạo trong thiên nhiên, hoặc sử dụng các ứng dụng hỗ trợ thiền định.
Kết nối và duy trì các mối quan hệ xã hội:
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội gần gũi và ý nghĩa đóng vai trò quan trọng trong việc sống lâu và khỏe mạnh hơn. Cựu Tổng Y sĩ Hoa Kỳ, Vivek Murthy, từng so sánh tác hại của sự cô đơn tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các mối quan hệ tốt có thể cải thiện tới 50% khả năng sống sót.
Tiến sĩ Dang và Tiến sĩ Rachel Marquez khuyên rằng, nên dành thời gian mỗi ngày để củng cố các mối quan hệ, dù chỉ là những cuộc trò chuyện ngắn với nhân viên pha chế, hàng xóm, hoặc một cuộc điện thoại hỏi thăm bạn bè.
Điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý:
“Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy bắt đầu bằng việc xem xét những gì có trên đĩa ăn của bạn”, Tiến sĩ Mercola nhấn mạnh. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy rằng việc cải thiện chế độ ăn uống trong vòng 12 năm có thể giúp giảm đáng kể tỷ lệ tử vong.
Theo Tiến sĩ Michael Greger, tác giả cuốn “How Not to Die”, chỉ cần 5 thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn: ăn nhiều đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạn chế thịt, nước ngọt. Tiến sĩ Wynnelena Canio khuyến nghị nên thay thế sữa nguyên kem bằng sữa không béo, và thay đổi các bữa ăn phụ bằng các loại hạt hoặc trái cây.
Tiến sĩ Greger cũng cho biết, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bất cứ món gì mình thích vào ngày sinh nhật hoặc những dịp đặc biệt, “nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên tập trung vào những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh.”
Đảm bảo ngủ đủ giấc:
Một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ là cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo Tiến sĩ Florence Comite, giám đốc điều hành của Trung tâm Y học Chính xác và Tuổi thọ Khỏe mạnh Comite.
Theo Mayo Clinic, nam giới ngủ đủ giấc có thể sống lâu hơn 5 năm so với những người thiếu ngủ. Tiến sĩ Comite khuyến cáo: “Hãy ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo giấc ngủ sâu, giúp trẻ hóa hệ miễn dịch và cảm thấy thư giãn.”
Bắt đầu ngày mới với ánh nắng mặt trời:
Dành khoảng 5 đến 10 phút dưới ánh nắng mặt trời sau khi thức dậy có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, điều hòa giấc ngủ, hormone, quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch, theo Tiến sĩ Marquez.
Hạn chế sử dụng rượu bia:
Tiến sĩ Naushira Pandya, giáo sư khoa lão khoa tại Đại học Nova Southeastern, cho biết bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu, nhưng sử dụng có trách nhiệm sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Bà nhấn mạnh: “Lạm dụng rượu bia, uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới, rất có hại và có thể dẫn đến các bệnh mãn tính về gan, suy tim, té ngã hoặc tai nạn, thậm chí gây tử vong.”
Admin
Nguồn: VnExpress
