Việc duy trì đủ lượng nước hàng ngày đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tổng thể, tác động đến mọi thứ từ hiệu suất thể chất đến chức năng não bộ và vẻ đẹp làn da. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị bổ sung nước thông qua cả đồ uống và thực phẩm.
Ước tính có khoảng 20% lượng nước chúng ta hấp thụ mỗi ngày đến từ thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau củ. Tuy nhiên, do khó xác định chính xác lượng nước từ thực phẩm, một phương pháp đơn giản là uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.
Nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe, khí hậu và độ cao nơi sinh sống. Những người hoạt động nhiều hoặc sống trong môi trường nóng ẩm có thể cần nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động viên hoặc những người tập luyện cường độ cao có thể mất từ 1 đến 3 lít nước mỗi giờ.
Để đảm bảo uống đủ nước, bạn có thể theo dõi lượng nước đã uống hoặc sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Cảm giác khát hoặc nước tiểu có màu sẫm là những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung nước.
Uống đủ nước mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Nước cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động của cơ thể. Khi vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước nếu không được bù đắp kịp thời. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất hoạt động thể chất, gây mệt mỏi, giảm sức bền và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Não bộ cũng chịu ảnh hưởng lớn bởi tình trạng thiếu nước. Các nghiên cứu cho thấy mất nước nhẹ có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là cách giúp não bộ hoạt động tốt nhất.
Ngoài ra, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước giúp hòa tan các chất dinh dưỡng, hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất cần thiết. Uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
Không chỉ vậy, nước còn giúp giữ cho các tế bào da căng mọng, giảm tình trạng khô da, mang lại vẻ tươi tắn và rạng rỡ. Nước cũng hỗ trợ loại bỏ độc tố, góp phần làm cho làn da sạch và khỏe mạnh hơn.
Để hỗ trợ việc uống đủ nước mỗi ngày, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản sau:
* Làm đá viên có hương vị trái cây tự nhiên.
* Luôn mang theo chai nước bên mình.
* Thêm hương vị tự nhiên vào nước bằng chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà tươi.
* Ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và rau diếp.
* Đặt mục tiêu lượng nước cần uống mỗi ngày và cố gắng đạt được.
Admin
Nguồn: VnExpress
