Để duy trì một tinh thần khỏe mạnh và ổn định, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất thiết yếu, cùng với vai trò của chúng đối với sức khỏe tâm thần:
**Vitamin D:** Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Nhiều người hiện nay không có đủ thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Mức vitamin D thấp có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Để tăng cường lượng vitamin D, hãy dành thời gian tắm nắng, đặc biệt là ở những vùng da rộng như cánh tay, chân và lưng. Tuy nhiên, cần tránh tắm nắng quá lâu ở một vị trí để bảo vệ da khỏi bị tổn thương.
**Vitamin nhóm B:** Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B12 và folate, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng não khỏe mạnh. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất các chất hóa học trong não, những chất này có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và nhiều chức năng khác của não bộ. Nồng độ vitamin B12 thấp thường liên quan đến chứng trầm cảm. Bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm, rau lá xanh, hoặc sử dụng các chất bổ sung. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn.
**Omega-3:** Axit béo omega-3, thường có trong dầu cá, mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, đặc biệt trong việc hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm và các rối loạn tâm trạng. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá mòi. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn đủ lượng cá cần thiết một cách thường xuyên. Trong trường hợp này, việc bổ sung dầu cá có thể là một lựa chọn hữu ích.
**Magie:** Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, giúp truyền tải thông điệp giữa não và cơ thể một cách hiệu quả. Nồng độ magiê thấp có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. Bạn có thể tăng cường lượng magiê hấp thụ thông qua chế độ ăn uống, bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như hạt, ngũ cốc và rau xanh.
**Kẽm:** Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, có khả năng cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò và hạt bí ngô. Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung kẽm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn. Việc sử dụng quá nhiều kẽm trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe. Người lớn không nên tiêu thụ quá 40 miligam kẽm mỗi ngày từ tất cả các nguồn, bao gồm cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm tươi sống.
**SAM-e:** S-adenosyl methionine (SAM-e) là một hợp chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Việc bổ sung SAM-e, kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, hợp chất này có thể tương tác với một số loại thuốc và không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Admin
Nguồn: VnExpress
