Để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp nhiều yếu tố là rất quan trọng, bao gồm chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và đặc biệt là tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, mỗi người có thể lựa chọn những bài tập phù hợp.
Đi bộ là một lựa chọn đơn giản và hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu. Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo. Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, bạn có thể thử sức với leo núi, một hình thức vận động đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời khác, đặc biệt tiện lợi cho những ai thích du lịch vì dây nhảy rất dễ mang theo. So với đi bộ, nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian. Hơn nữa, bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, cải thiện sự phối hợp và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là sự kết hợp giữa các hoạt động thể chất cường độ cao và cường độ thấp. HIIT giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, quá trình đốt cháy chất béo có thể kéo dài đến 24 giờ sau khi tập luyện.
Đạp xe là một bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Người thừa cân có thể đốt cháy từ 400 đến 750 calo mỗi giờ đạp xe, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và loại hình đạp xe.
Bơi lội cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Tùy thuộc vào kiểu bơi và cường độ, bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 800 calo mỗi giờ. Bơi lội thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, giảm cholesterol xấu và huyết áp cao.
Tập luyện sức mạnh, sử dụng sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Các bài tập như nâng tạ, cardio hoặc nhảy giúp tăng cường cơ bắp, từ đó thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tập luyện sức mạnh 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng một giờ, sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Một buổi chạy bộ hiệu quả có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong vòng 24 giờ. Chạy bộ thường xuyên còn giúp duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn về lâu dài.
Yoga, sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và thiền định, cũng là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân. Tập yoga ít nhất một lần một tuần trong 30 phút có thể giúp giảm cân và cải thiện chỉ số BMI. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.
Cuối cùng, leo cầu thang là một bài tập đơn giản, ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, leo cầu thang còn giúp tăng lượng cholesterol tốt trong máu và giữ cho xương khớp khỏe mạnh.
Admin
Nguồn: VnExpress
