Nhiều người mắc sai lầm nghiêm trọng khi cố gắng giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động hiệu quả. Việc nhịn ăn sáng không chỉ khiến bạn thiếu năng lượng làm việc mà còn có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Ngay cả khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, việc bỏ bữa sáng cũng cản trở quá trình đốt cháy calo vì sự trao đổi chất không được kích hoạt.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao để duy trì sự cân bằng. Ban đầu, việc này có thể phức tạp, nhưng sau khoảng một tuần, bạn sẽ quen dần. Giảm cân là một quá trình có kế hoạch rõ ràng, không phải là việc làm theo lời khuyên một cách ngẫu nhiên. Việc tập luyện không đều đặn, chẳng hạn như tập một buổi rồi nghỉ vài buổi, sẽ không mang lại kết quả. Điều quan trọng là duy trì tập luyện đều đặn để quá trình đốt mỡ diễn ra liên tục.
Độc giả Giang Trinh Minh chia sẻ về hành trình giảm cân của mình: “Tôi cao 1,6 m và nặng hơn 52 kg. Mặc dù không quá thừa cân, nhưng tôi không hài lòng với vòng bụng và bắp tay kém săn chắc của mình. Vì vậy, tôi bắt đầu giảm cân. Chỉ sau chưa đầy một tháng với kế hoạch giảm cân cụ thể, tôi đã giảm xuống còn 48 kg. Tôi vẫn ăn sáng đầy đủ, ăn trưa và ăn tối như bình thường, nhưng luôn ăn tối trước 20h và không ăn gì thêm sau đó.”
Ngoài chế độ ăn uống, chị Minh còn tập luyện hai lần mỗi ngày, uống đủ nước và cố gắng ngủ sớm. Sau khi tập thể dục, chị ăn trong vòng 30 phút để tăng cơ giảm mỡ và giúp cơ thể phục hồi. Sau khi ăn, chị ngồi nghỉ ba phút rồi đi bộ 15-20 phút, tránh nằm hoặc ngồi ngay lập tức. Có những hôm rảnh rỗi, chị đi bộ 30 phút sau bữa ăn ngay tại nhà. Chính những điều này đã giúp chị giảm cân một cách hiệu quả.
Nhiều người áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân với hy vọng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc nhịn ăn có thể giúp giảm cân, nhưng đây không phải là một phương pháp bền vững và việc giảm lượng dinh dưỡng hấp thụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
Đồng quan điểm, độc giả Đức H chia sẻ kinh nghiệm của mình: “Tôi giảm cân bằng cách ăn gạo lứt, rau và các loại củ luộc, đồng thời chỉ ăn cá. Buổi sáng, tôi vẫn ăn uống bình thường, tập thói quen dậy sớm và ngủ trước 22h30. Bên cạnh đó, tôi tập thể dục luân phiên: một ngày chạy bộ, một ngày nghỉ ngơi, một ngày tập cardio cho cơ bụng. Tôi duy trì chế độ này trong ba tháng đầu và giảm được gần 5 kg. Tôi không đến phòng tập, và các bài tập của tôi cũng không quá nặng mà rất thư giãn.”
Độc giả Ông già đầu tư nhấn mạnh rằng phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ là nhịn ăn: “Mỗi cơ thể là một hành trình riêng biệt, vì vậy không có công thức giảm cân chung cho tất cả mọi người. Tôi đã từng thử nhiều phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn như low-carb, keto, nhịn ăn gián đoạn, detox… Nhưng cuối cùng, tôi vẫn chỉ luẩn quẩn trong vòng tròn: cố gắng – giảm – mệt mỏi – bỏ cuộc – tăng cân trở lại.”
Giảm cân là một bước ngoặt lớn nếu đi kèm với nhận thức đúng đắn. Điều quan trọng nhất bạn đạt được không phải là con số trên cân, mà là sự hiểu biết về cơ thể, về calo, vận động, sự kiên nhẫn và tính bền vững. Khi đó, bạn sẽ không còn chạy theo các mẹo vặt mà bắt đầu sống đúng nhịp sinh học, ăn đủ, tập đều và không dồn ép bản thân. Đó mới chính là giảm cân thực sự: giảm đi những thói quen sai và tăng thêm những hiểu biết đúng đắn.
Admin
Nguồn: VnExpress
