TS.BS Ngô Thị Kim Oanh từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 đã chỉ ra rằng, trong sinh hoạt thường nhật, có những hành vi tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm gây tổn thương nghiêm trọng đến thận nếu lặp lại trong thời gian dài. Đáng lo ngại là nhiều người trẻ đang vô tình mắc phải những thói quen này, khiến thận phải hoạt động quá mức, dẫn đến những tổn thương khó phục hồi.
Dưới đây là những “kẻ thù thầm lặng” mà bạn cần đặc biệt lưu ý để bảo vệ thận:
Uống không đủ nước
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu và loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nước tiểu trở nên đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi và giảm khả năng đào thải độc tố. Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng đây lại là dấu hiệu muộn của tình trạng thiếu nước. Việc uống ít nước kéo dài còn làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương các mô và dẫn đến suy thận mãn tính.
Thường xuyên nhịn tiểu
Việc nhịn tiểu trong thời gian dài, đặc biệt khi làm việc căng thẳng hoặc trong điều kiện không thuận tiện, khiến nước tiểu bị ứ đọng trong bàng quang, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Tình trạng này dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu dưới, sau đó lan ngược lên thận gây viêm bể thận, một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng thận nếu tái phát nhiều lần.
Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Các loại thuốc giảm đau thuộc nhóm NSAIDs như ibuprofen, diclofenac, naproxen, nếu sử dụng không đúng chỉ định, với liều lượng cao hoặc trong thời gian dài, có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận và gây viêm thận kẽ. Thực tế, không ít người thường xuyên dùng các loại thuốc này để giảm đau đầu, đau cơ, hoặc đau bụng kinh mà không nhận thức được rằng chúng đang âm thầm phá hủy nephron, đơn vị lọc máu của thận.
Ăn mặn và tiêu thụ quá nhiều gia vị
Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn để làm loãng nồng độ natri, đồng thời làm tăng huyết áp. Huyết áp cao kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương các mạch máu nhỏ ở cầu thận, làm suy giảm chức năng lọc. Bên cạnh đó, nhiều thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì ăn liền, đồ hộp cũng chứa hàm lượng natri rất cao.
Uống cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt thay cho nước lọc
Một số người trẻ có thói quen chỉ uống cà phê, trà sữa hoặc nước tăng lực mà ít khi uống nước lọc. Các loại đồ uống này có thể gây lợi tiểu nhẹ, làm tăng nguy cơ mất nước mãn tính nếu không được bù đắp bằng nước lọc đầy đủ. Hơn nữa, caffeine, đường và các chất phụ gia khác cũng làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cơ chế tự phục hồi và điều hòa nội tiết của cơ thể, bao gồm cả chức năng điều hòa huyết áp và cân bằng dịch của thận. Ngủ ít hoặc ngủ không đều đặn cũng làm tăng nguy cơ stress oxy hóa, một yếu tố góp phần gây tổn thương cầu thận.
Tập luyện quá sức mà không bù đủ nước và điện giải
Nhiều người trẻ có xu hướng tập luyện với cường độ cao, đặc biệt trong các hoạt động như chạy đường dài, tập gym nặng, hoặc thể hình chuyên sâu, nhưng lại không bù đủ nước. Điều này có thể dẫn đến tiêu cơ vân, một tình trạng bệnh lý cấp tính có thể gây suy thận cấp nếu không được can thiệp kịp thời.
Hút thuốc lá và uống rượu bia thường xuyên
Cả nicotine và cồn đều gây hại cho các vi mạch trong cơ thể, bao gồm cả vi mạch ở cầu thận. Việc sử dụng các chất kích thích lâu dài có thể làm giảm tuần hoàn máu đến thận, gây tổn thương cấu trúc mô thận và làm tăng tốc độ tiến triển của bệnh thận mãn tính.
Bác sĩ Oanh nhấn mạnh rằng, nhiều hành vi nhỏ nhặt lặp đi lặp lại trong cuộc sống có thể gây ra những hậu quả lớn cho thận. Điều quan trọng là nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen có hại. Bảo vệ sức khỏe thận không chỉ là uống đủ nước, ăn uống điều độ mà còn là sự tỉnh táo trong mỗi lựa chọn sinh hoạt hàng ngày. Hãy chủ động lắng nghe và hành động để bảo vệ thận trước khi quá muộn.
Admin
Nguồn: VnExpress
