Chạy bộ ngoài trời, đặc biệt vào mùa hè, khiến làn da thường xuyên đối diện với tác động của tia cực tím (UV). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tia UV không chỉ gây ra sạm da, cháy nắng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Đối với những vận động viên tham gia các cuộc thi full marathon, những người thường xuyên tập luyện và thi đấu hàng giờ dưới ánh nắng mặt trời, việc lựa chọn kem chống nắng phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ và duy trì làn da khỏe mạnh.
Khi tham gia các hoạt động marathon kéo dài nhiều giờ dưới trời nắng, người chạy cần một loại kem chống nắng có khả năng bảo vệ bền bỉ và hiệu quả trước tác động của tia UV. Vì vậy, nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có chỉ số SPF từ 50 trở lên và chỉ số PA++++. Chỉ số SPF (Sun Protection Factor) thể hiện khả năng bảo vệ da khỏi tia UVB, tác nhân chính gây ra cháy nắng. Chỉ số SPF càng cao thì thời gian bảo vệ da càng lâu. Ví dụ, SPF 50 có khả năng bảo vệ da trong khoảng 500 phút dưới điều kiện nắng tiêu chuẩn. PA (Protection Grade of UVA) là chỉ số đo lường khả năng chống lại tia UVA, loại tia có thể xuyên sâu vào da và gây ra lão hóa. Số lượng dấu “+” càng nhiều trong chỉ số PA, khả năng bảo vệ da khỏi tia UVA càng cao, với PA++++ là mức bảo vệ cao nhất. Trong trường hợp sản phẩm không có chỉ số PA, người chạy nên tìm kiếm các loại kem chống nắng có ghi “Broad Spectrum,” biểu thị khả năng bảo vệ da toàn diện khỏi cả tia UVA và UVB.
Đối với các vận động viên chạy bộ, việc vận động liên tục sẽ gây ra mồ hôi, dễ làm trôi đi lớp kem chống nắng. Do đó, tiêu chí lựa chọn không thể thiếu là khả năng chống nước và chống mồ hôi của sản phẩm. Hãy tìm kiếm các loại kem chống nắng có ghi rõ “Water-resistant” hoặc “Sweat-resistant” trên bao bì. Một số sản phẩm còn được trang bị thêm khả năng chống bụi bẩn hoặc tạo lớp màng bảo vệ da khỏi ô nhiễm, đặc biệt phù hợp cho những người chạy bộ trong môi trường đô thị. Các loại kem chống nắng dạng gel, sữa hoặc dạng xịt thường thẩm thấu nhanh hơn và không gây cảm giác nhờn rít trên da. Đối với dạng xịt, nên xịt kem cách da khoảng 10-15 cm để đảm bảo kem được phân tán đều. Theo tạp chí Runner’s World, những loại kem chống nắng thể thao tốt nhất thường có kết cấu mỏng nhẹ và không gây cay mắt, đây là một yếu tố quan trọng đối với những người chạy bộ với cường độ cao.
Để kem chống nắng đạt hiệu quả tối ưu, cần thoa kem trước khi ra ngoài nắng khoảng 20-30 phút. Lượng kem tiêu chuẩn cần dùng là 2 mg/cm2 da. Đối với vùng mặt và cổ, lượng kem lý tưởng là khoảng một muỗng cà phê, và một muỗng cho mỗi cánh tay và chân. Nếu thoa kem toàn thân, bạn cần khoảng 30g, tương đương với 6 muỗng cà phê. Cần thoa lại kem sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi lau mồ hôi, ngay cả khi sử dụng kem chống nước. Đối với những chặng chạy dài, bạn nên mang theo kem chống nắng dạng xịt nhỏ gọn để tiện sử dụng.
Đừng quên bảo vệ những vùng da thường bị bỏ qua như sau gáy, tai, mu bàn tay, chân và môi, vì đây là những khu vực rất dễ bị cháy nắng. Hãy sử dụng son chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên cho môi và thoa kỹ kem chống nắng lên vùng gáy, nơi thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khi chạy.
Để tăng cường hiệu quả bảo vệ da, bạn nên kết hợp sử dụng kem chống nắng với các phụ kiện bảo vệ khác. Kem chống nắng chỉ bảo vệ bề mặt da, vì vậy cần kết hợp sử dụng mũ lưỡi trai có vành rộng, kính râm chống tia UV, ống tay hoặc áo dài tay có chỉ số UPF 30+ để bảo vệ da một cách toàn diện. Healthline khuyến nghị người chạy bộ nên mặc quần áo sáng màu, thoáng khí và có khả năng lọc tia UV để tránh hấp thụ nhiệt và giảm nguy cơ bị say nắng. Bên cạnh đó, khăn ống đa năng, mũ trùm nhẹ và quần áo thể thao có lớp lọc tia UV cũng là những lựa chọn đáng cân nhắc cho các giải chạy dài, trong điều kiện nắng gắt hoặc trên các địa hình khắc nghiệt như đồi cát hoặc đường phố.
Admin
Nguồn: VnExpress
