Thói quen ít vận động, đặc biệt là việc ngồi nhiều, đang trở thành một vấn đề phổ biến và gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe hệ cơ xương khớp. Thạc sĩ, Bác sĩ chuyên khoa I Đinh Phạm Thị Thúy Vân từ khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, nhấn mạnh rằng vận động thường xuyên và vừa sức là yếu tố then chốt để duy trì và tăng cường sức mạnh của hệ cơ xương khớp.
Ngồi nhiều có thể dẫn đến loãng xương. Quá trình tái tạo xương diễn ra liên tục trong cơ thể, bao gồm việc tạo tế bào xương mới và phá hủy tế bào xương cũ. Lối sống tĩnh tại làm giảm sự kích thích tạo xương, tạo điều kiện cho quá trình hủy xương diễn ra mạnh mẽ hơn. Để duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu, cơ thể buộc phải lấy canxi từ xương khi quá trình tạo xương suy giảm. Điều này, về lâu dài, dẫn đến mất xương, loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống. Khi ngồi, cột sống phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể và phản lực từ ghế. Thời gian ngồi càng kéo dài, đặc biệt là khi ngồi sai tư thế, áp lực này càng lớn, khiến cột sống suy yếu. Điều này làm tăng áp lực lên các đốt xương, khớp, gân, cơ và dây chằng, dẫn đến các bệnh lý như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và gai cột sống.
Thói quen ngồi nhiều cũng đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Các khớp ít vận động khi ngồi lâu, làm giảm lưu thông máu và oxy đến nuôi dưỡng sụn khớp, khiến sụn trở nên khô và kém linh hoạt. Theo thời gian, sụn khớp hao mòn, gây ra sự ma sát giữa các đầu xương khi vận động, dẫn đến đau và thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, ngồi nhiều còn rút ngắn gân kheo, nhóm cơ nằm ở phía sau đùi. Tư thế ngồi khiến các cơ này bị co rút lại, làm giảm sự linh hoạt của chân, gây khó khăn khi ngồi xổm hoặc duỗi thẳng gối khi cúi xuống. Điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy hoặc vận động mạnh, và có thể dẫn đến đau lưng dưới mạn tính.
Bác sĩ Vân cũng lưu ý rằng, ngoài các vấn đề về xương khớp, ngồi nhiều còn ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, tiêu hóa, gây rối loạn chuyển hóa, căng thẳng và suy giảm trí tuệ. Vì vậy, việc hạn chế thói quen này là rất quan trọng. Đối với những người có công việc đòi hỏi phải ngồi lâu, như nhân viên văn phòng hay tài xế, có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng cách đứng dậy đi lại, thực hiện các bài tập thể dục đơn giản trong khoảng 5-10 phút sau mỗi 45-60 phút làm việc hoặc lái xe.
Khi nghe điện thoại, nên đứng dậy hoặc đi lại để tận dụng cơ hội vận động cơ thể. Cần chú ý ngồi đúng tư thế khi làm việc, giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và hạn chế cúi xuống. Ưu tiên sử dụng cầu thang bộ hoặc đi bộ khi có thể, và duy trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Việc khám sức khỏe định kỳ, hoặc ngay khi phát hiện các triệu chứng bất thường, cũng rất quan trọng để phát hiện và điều trị bệnh lý kịp thời, giúp quá trình điều trị hiệu quả và ít tốn kém hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
