Mùa thi đến mang theo áp lực học hành nặng nề, trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều học sinh, khiến các em dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Để giúp các em vượt qua giai đoạn này, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP HCM đã đưa ra những hướng dẫn cụ thể nhằm giảm thiểu căng thẳng, lo âu trong mùa thi.
Các rối loạn lo âu thường biểu hiện qua các triệu chứng như tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều, cảm giác buồn nôn, đau bụng, đau đầu, đau cơ, mất ngủ, cùng với những thay đổi bất thường về cảm xúc và hành vi như dễ cáu gắt, khóc lóc vô cớ, buồn chán, và ngại giao tiếp. Nguy hiểm hơn, áp lực thi cử quá lớn có thể dẫn đến trầm cảm và những hành động tiêu cực do thất vọng về bản thân khi kết quả không như mong đợi.
Để giảm bớt gánh nặng tâm lý cho học sinh, việc xây dựng kế hoạch học tập khoa học là vô cùng quan trọng. Một kế hoạch ôn tập hợp lý giúp các em hệ thống hóa kiến thức, tránh tình trạng học quá tải và căng thẳng. Kế hoạch này cần đảm bảo sự cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi, giúp các em nắm vững kiến thức mà không tạo áp lực quá mức.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong suốt mùa thi. Học sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe. Tránh sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tâm trạng.
Vận động thể lực cũng là một biện pháp hiệu quả để cân bằng thể chất và tinh thần. Tham gia các hoạt động thể thao giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Phụ huynh nên khuyến khích con em tham gia các môn thể thao yêu thích như đạp xe, chạy bộ, đá bóng. Ngoài ra, các em có thể thực hiện bài tập hít thở sâu (hít vào 5 giây, thở ra 5 giây, lặp lại 5 lần) mỗi khi cảm thấy lo lắng.
Giấc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Học sinh không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 12 giờ đêm, và cần duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trước và trong ngày thi, nên đi ngủ sớm để tinh thần luôn sảng khoái, tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút cũng có thể giúp lấy lại năng lượng khi cơ thể mệt mỏi.
Sự hỗ trợ từ gia đình, thầy cô và bạn bè cũng đóng vai trò quan trọng. Chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc lo lắng với người thân, thầy cô hoặc bạn bè giúp các em giảm bớt áp lực và cảm thấy được đồng cảm, động viên. Trao đổi, thảo luận bài tập với bạn bè không chỉ là cách học hiệu quả mà còn giúp giải tỏa căng thẳng và tạo động lực học tập.
Gia đình cần tạo cảm giác an tâm, thoải mái cho con em, tránh gây áp lực về điểm số. Nhắc nhở các em đến phòng thi sớm hơn 15 phút để có thời gian chuẩn bị tinh thần, nhưng không nên đến quá sớm để tránh mệt mỏi và căng thẳng do chờ đợi. Khi con em đạt kết quả tốt, nên có những phần thưởng nhỏ để khích lệ tinh thần. Ngược lại, nếu kết quả chưa như mong muốn, cần động viên, tránh trách móc hay chỉ trích.
Quan tâm thường xuyên, lắng nghe và chia sẻ kinh nghiệm học tập sẽ giúp các em tìm ra phương pháp học phù hợp và đạt hiệu quả cao. Nếu nhận thấy con em có những biểu hiện bất thường về hành vi hoặc cảm xúc, phụ huynh cần đưa đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
