Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường xuất phát với tốc độ quá nhanh do hưng phấn, dẫn đến việc nhanh chóng mất sức và giảm động lực. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Sports and Active Living cho thấy phần lớn những người chạy phong trào, khoảng 77%, có xu hướng chọn kiểu “positive pacing” – tức là chạy nhanh ở giai đoạn đầu sau đó đuối dần về sau. Điều này không những làm giảm hiệu suất mà còn làm tăng nguy cơ kiệt sức.
Ngược lại, những người biết cách giảm tốc độ ngay từ đầu thường có khả năng duy trì sự bền bỉ tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2022 trên Journal of Strength and Conditioning Research chỉ ra rằng các vận động viên duy trì nhịp độ ổn định trong khoảng 75% thời gian thi đấu thường đạt thành tích tốt hơn từ 10-15% so với nhóm vận động viên cố gắng “rướn” quá sớm.
Chuyên trang Runner’s World khuyến nghị rằng, ngay cả khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng lúc xuất phát, việc duy trì một tốc độ vừa phải sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt về sau.
Theo chuyên gia tâm lý thể thao Justin Ross, việc giữ nhịp độ ổn định không chỉ giúp duy trì thể lực mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần an toàn. Đây là trạng thái mà người chạy cảm thấy kiểm soát được cảm xúc và không dễ nản chí khi đối mặt với thử thách. Trên thực tế, điều đáng sợ nhất trên đường chạy không phải là những con dốc cao hay thời tiết nắng gắt, mà chính là cảm giác bản thân đang tụt dốc cả về thể chất lẫn tinh thần. Duy trì nhịp độ tốt sẽ giúp bạn tránh được cảm giác tiêu cực này.
Đối với các vận động viên chạy đường dài chuyên nghiệp, việc duy trì nhịp độ ổn định là một kỹ năng không thể thiếu. Tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2025, vận động viên Phạm Thị Hồng Lệ đã giữ pace trung bình 4:11 trong suốt quãng đường 42km để giành chức vô địch. Không có những cú bứt phá ngoạn mục hay một khởi đầu quá rực rỡ, Hồng Lệ đã chiến thắng bằng sự ổn định và niềm tin vào nhịp độ riêng của mình, ngay cả khi bị các vận động viên trẻ hơn áp sát.
Vậy làm thế nào để tìm ra nhịp độ phù hợp với bản thân? Chuyên gia Greg McMillan gợi ý rằng bạn nên thử nghiệm nhiều tốc độ khác nhau trong các buổi tập và theo dõi cảm nhận của cơ thể. Nếu bạn vẫn có thể nói chuyện được khi đang chạy, điều đó có nghĩa là bạn đang ở đúng nhịp độ. Mặc dù không có một công thức chung nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có một nguyên tắc luôn đúng: nhịp độ hợp lý sẽ giúp người chạy kiểm soát được cuộc đua và chủ động điều chỉnh khi chặng đường thay đổi.
Chạy bộ không chỉ là một cuộc đua với người khác, mà còn là một hành trình để hiểu rõ giới hạn của bản thân và học cách bền bỉ với chính mình. Huyền thoại marathon Meb Keflezighi từng nói: “Khi bạn đã cam kết với điều gì đó, hãy giữ một nhịp độ ổn định để đi đến tận cùng”.
Dù trên đường chạy hay trong cuộc sống, một nhịp độ đúng đắn là nền tảng để bạn có thể tiến xa hơn. Việc lựa chọn đúng nhịp độ và mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì sự bền bỉ trong nhiều năm, thay vì chỉ trong một vài tuần.
Admin
Nguồn: VnExpress
