Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Theo bác sĩ Đoàn Thị Huệ từ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, gần một phần ba dân số từng gặp phải tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, đáng lo ngại là chỉ một phần nhỏ trong số đó (khoảng 6-15%) được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Mất ngủ không chỉ đơn thuần là việc khó đi vào giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ còn ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian và số lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và suy giảm khả năng làm việc. Tình trạng này thường đi kèm với các bệnh lý khác như trầm cảm, lo âu và rối loạn nhận thức. Việc lạm dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn và không thể tái tạo được cấu trúc giấc ngủ tự nhiên.
Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả, bên cạnh việc điều trị chuyên khoa nếu cần thiết, việc xây dựng những thói quen tốt trước khi ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích bạn có thể tham khảo:
1. **Chỉ sử dụng phòng ngủ cho việc ngủ:** Tránh các hoạt động khác như đọc sách, xem tivi, tập thể dục, ăn uống hoặc làm việc trong phòng ngủ.
2. **Chỉ lên giường khi cảm thấy buồn ngủ:** Không nên nằm trên giường khi chưa cảm thấy buồn ngủ thực sự.
3. **Không cố gắng nằm nếu không ngủ được:** Nếu bạn trằn trọc trên giường hơn 20 phút mà vẫn không thể ngủ được, hãy rời khỏi giường, ngồi yên tĩnh hoặc đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.
4. **Thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng:** Duy trì thói quen thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày, bất kể bạn đã ngủ được bao nhiêu tiếng vào đêm hôm trước.
5. **Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng:** Sau khi thức dậy, hãy bật đèn, mở rèm cửa hoặc ra ngoài để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học.
6. **Hạn chế ngủ trưa:** Nếu cần ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
7. **Tập thể dục vào ban ngày:** Tập thể dục quá muộn vào buổi tối có thể gây khó ngủ, vì vậy hãy tập vào ban ngày.
8. **Không ăn tối muộn:** Nên ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối vì cả hai đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
9. **Tránh xa thuốc lá, rượu bia và caffeine:** Hạn chế sử dụng cà phê, trà và các đồ uống có đường vào buổi tối. Hút thuốc và uống rượu cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Đặc biệt, không nên uống rượu trước khi đi ngủ vì rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
10. **Thư giãn trước khi đi ngủ:** Tránh mang những lo lắng và căng thẳng vào phòng ngủ. Đừng suy nghĩ về những vấn đề trong ngày hoặc lên kế hoạch cho tương lai ngay trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tạo không gian thư giãn cho cả tinh thần và cơ thể.
Bằng cách tuân thủ những lời khuyên trên và xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
