Chạy dài đóng vai trò then chốt trong quá trình tập luyện của người chạy bộ, đặc biệt đối với những ai hướng đến các cự ly bán marathon và full marathon. Các buổi chạy kéo dài trên 60 phút này giúp tăng cường sức bền, cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, sự đơn điệu của chạy dài có thể khiến nhiều người cảm thấy nản và bỏ cuộc.
Để làm mới trải nghiệm và tránh sự nhàm chán, việc thay đổi không gian chạy là một giải pháp hiệu quả. Thay vì lặp lại những vòng chạy quen thuộc quanh công viên, hãy thử sức trên những cung đường mới lạ như ven biển, dọc sông hoặc những tuyến phố mang đậm nét văn hóa địa phương. Mỗi cung đường mới sẽ mang đến những khám phá thú vị, giúp bạn quên đi mệt mỏi và biến buổi chạy dài thành một hành trình trải nghiệm. Các giải chạy cuối tuần như VnExpress Marathon Đà Nẵng, diễn ra vào ngày 20/7, là cơ hội tuyệt vời để thay đổi địa điểm chạy dài và tận hưởng không khí mới mẻ.
Chạy dài không chỉ là rèn luyện thể lực mà còn là cơ hội để nuôi dưỡng tinh thần. Một danh sách nhạc sôi động, podcast truyền cảm hứng hoặc sách nói có thể giúp bạn quên đi thời gian và sự mệt mỏi. Nhiều người chạy bộ lựa chọn nghe truyện trinh thám hoặc các buổi trò chuyện truyền cảm hứng trong những buổi chạy dài để biến quãng đường thành thời gian giải trí và học hỏi. Tuy nhiên, khi chạy ngoài trời, hãy sử dụng tai nghe an toàn để vẫn có thể nghe được âm thanh xung quanh.
Một phương pháp khác để duy trì hứng khởi là biến buổi chạy dài thành một trò chơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tích điểm, hoàn thành thử thách hoặc nhận huy hiệu ảo có thể tăng mức độ vận động lên hơn 20%. Các ứng dụng như Strava hoặc Nike Run Club cho phép bạn đặt mục tiêu cá nhân, thi đấu với bạn bè và lưu lại thành tích. Bạn cũng có thể tự tạo ra những thử thách nhỏ, chẳng hạn như chụp ảnh những khoảnh khắc thú vị trên đường hoặc hóa trang thành nhân vật yêu thích để làm cho buổi chạy thêm đáng nhớ.
Chạy dài cùng bạn bè hoặc người thân cũng là một cách tuyệt vời để thời gian trôi nhanh hơn. Không khí tập thể giúp bạn duy trì tốc độ ổn định và tạo động lực để vượt qua giới hạn của bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy cùng người khác có thể giúp chúng ta cố gắng hơn hoặc đi xa hơn so với những gì chúng ta nghĩ là có thể. Với nhiều người, việc cùng nhau vượt qua từng kilomet không chỉ là luyện tập mà còn là cách để gắn kết tình cảm.
Sau mỗi buổi chạy dài, hãy dành một chút thời gian để ghi lại cảm xúc, điều kiện thời tiết, nhịp tim hoặc đơn giản là một câu như “Hôm nay tôi đã hoàn thành 15km”. Nhật ký không chỉ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bản thân mà còn lưu giữ những kỷ niệm của từng hành trình. Theo thời gian, nó sẽ trở thành nguồn động lực nhắc nhở bạn rằng dù có mệt mỏi, bạn vẫn luôn tiến về phía trước.
Admin
Nguồn: VnExpress
