Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân ở phụ nữ do nhiều yếu tố phức tạp.
Một trong những nguyên nhân chính là sự suy giảm mạnh mẽ của estrogen, một hormone sinh dục quan trọng. Sự sụt giảm này làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc hoạt động thể chất. Điều này có nghĩa là phụ nữ có thể tăng cân ngay cả khi duy trì mức độ tập luyện tương tự như trước đây.
Estrogen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác đói no. Hormone này ảnh hưởng đến hệ thần kinh và các hormone liên quan đến sự thèm ăn. Leptin, hormone từ tế bào mỡ có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, chịu ảnh hưởng bởi estrogen. Khi estrogen giảm, lượng leptin cũng giảm theo, gây mất cân bằng. Đồng thời, ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói do dạ dày tiết ra, lại tăng lên, dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Ngoài ra, estrogen còn tham gia vào quá trình phân bố và tích trữ chất béo. Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể làm tăng sự tích tụ mỡ ở các khu vực nhất định trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Bên cạnh những thay đổi sinh học, các yếu tố lối sống cũng góp phần vào việc tăng cân trong giai đoạn này.
Hoạt động thể chất có xu hướng giảm khi phụ nữ lớn tuổi do thiếu năng lượng, mệt mỏi, động lực giảm, hạn chế về thời gian hoặc lo ngại về chấn thương. Việc ít vận động hơn, kết hợp với sự thay đổi hormone và chậm lại của quá trình trao đổi chất, khiến việc duy trì vóc dáng trở nên khó khăn hơn.
Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Sự gia tăng hormone ghrelin gây đói có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn hoặc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn, từ đó gây tăng cân.
Giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi mãn kinh. Các triệu chứng như bốc hỏa có thể làm gián đoạn giấc ngủ, và phụ nữ trong giai đoạn này cũng có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Thiếu ngủ có thể làm thay đổi nồng độ endocannabinoid trong não, gây rối loạn các chất hóa học điều chỉnh sự thèm ăn và dẫn đến việc thèm đồ ăn không lành mạnh.
Cuối cùng, căng thẳng thường xuyên cũng là một yếu tố góp phần gây tăng cân. Mức độ căng thẳng cao làm tăng hormone cortisol, dẫn đến ăn quá nhiều và thèm các loại thực phẩm giàu calo, đường hoặc chất béo. Cortisol cũng có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone gây đói.
Admin
Nguồn: VnExpress
