Cảm giác uể oải sau một đêm không ngủ là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giấc mà vẫn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, rất có thể bạn đang mắc phải một bệnh lý nào đó. Tình trạng mệt mỏi quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tư duy, sự tập trung, hiệu suất làm việc, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là một số vấn đề thần kinh có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài.
**Rối loạn giấc ngủ**
Các rối loạn giấc ngủ có thể gây ra mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc trì hoãn, thói quen ngủ bị xáo trộn, khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn và cơ thể không được phục hồi đúng cách. Nhiều người ngủ đủ 7 tiếng nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, nguyên nhân có thể là do chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến gây mệt mỏi bao gồm:
* **Rối loạn nhịp sinh học:** Các vấn đề liên quan đến chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và kém tỉnh táo vào ban ngày.
* **Mất ngủ:** Người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
* **Hội chứng chân không yên:** Cảm giác ngứa ran hoặc châm chích ở chân vào ban đêm thôi thúc bạn phải cử động liên tục, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, các vấn đề khác như ngủ mơ, mộng du, rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ, chứng ngủ rũ và ngưng thở khi ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Các yếu tố lối sống như ít vận động, sử dụng caffeine và thói quen ngủ không khoa học cũng là những nguyên nhân phổ biến gây thiếu ngủ.
**Căng thẳng**
Áp lực từ công việc, học tập hoặc cuộc sống có thể gây khó khăn cho việc duy trì giấc ngủ ngon. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, dẫn đến trạng thái tỉnh táo quá mức để đối phó với các tình huống khẩn cấp, từ đó tác động tiêu cực đến giấc ngủ và làm tăng cảm giác mệt mỏi.
**Tình trạng sức khỏe tâm thần**
Các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mệt mỏi và thiếu năng lượng là những triệu chứng điển hình của chứng trầm cảm. Người bệnh thường xuyên cảm thấy lo lắng bất thường, tim đập nhanh, khó thở và đau nhức không rõ nguyên nhân. Một số loại thuốc điều trị các bệnh này cũng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, thay đổi năng lượng và chức năng não, dẫn đến mệt mỏi.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều. Chia nhỏ các bữa ăn thay vì ăn quá no, không hút thuốc lá và tập thể dục đều đặn. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cũng mang lại nhiều lợi ích.
Ngoài ra, nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như máy tính và điện thoại trước khi ngủ, vì chúng có thể kích thích não bộ. Các bài tập thiền, bài tập thở hoặc yoga có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy đảm bảo phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Admin
Nguồn: VnExpress
