Cơ PC, một phần quan trọng của nhóm cơ sàn chậu, trải dài từ xương mu đến xương cụt, đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng sinh lý của nam giới. Cơ này không chỉ kiểm soát tiểu tiện thông qua việc đóng mở niệu đạo mà còn hỗ trợ các cơ quan sinh dục, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh và duy trì cương dương.
Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy từ Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, sự suy yếu của cơ PC có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sinh lý nam giới. Một nghiên cứu trên Urology Journal đã chỉ ra rằng cơ PC yếu có thể dẫn đến rối loạn cương dương do giảm khả năng giữ máu tại thể hang, gây ra tình trạng xuất tinh sớm do mất kiểm soát cơ sàn chậu, thậm chí gây ra tiểu són hoặc tiểu không kiểm soát.
Thực tế, nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng có tới 75% nam giới mắc chứng xuất tinh sớm có cơ sàn chậu yếu. Việc tập luyện cơ PC có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này bằng cách tăng cường sức bền của cơ sàn chậu, từ đó kéo dài thời gian quan hệ và kiểm soát phản xạ xuất tinh, giúp chủ động ngăn chặn xuất tinh sớm. Nhiều trường hợp bệnh nhân xuất tinh sớm đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt, kéo dài thời gian quan hệ sau khoảng 3 tháng tập luyện cơ PC.
Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì và cải thiện độ cương cứng bằng cách siết chặt cơ PC, hạn chế tình trạng máu thoát khỏi thể hang. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Sexual Medicine cho thấy rằng việc tập luyện cơ sàn chậu trong vòng 6 tháng có thể cải thiện khả năng cương dương ở 67% nam giới mắc chứng rối loạn cương dương mức độ nhẹ đến trung bình.
Ngoài ra, tập luyện cơ PC còn hỗ trợ quá trình co bóp của tuyến tiền liệt và túi tinh trong giai đoạn xuất tinh, từ đó giúp cải thiện lực phóng tinh dịch và tăng cường khoái cảm tình dục.
Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguyên nhân gây suy giảm sinh lý, tình trạng sức khỏe tổng thể của nam giới và mức độ kiên trì tập luyện. Bác sĩ Duy khuyến cáo rằng nam giới nên đi khám trước khi bắt đầu tập cơ PC nếu gặp phải các vấn đề như rối loạn cương dương kéo dài trên 3 tháng, xuất tinh sớm nghiêm trọng (dưới một phút sau khi giao hợp), suy giảm ham muốn tình dục, tiểu són hoặc rối loạn tiểu tiện sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.
Cần lưu ý rằng tập cơ PC chỉ là một phương pháp hỗ trợ và không thể thay thế các phương pháp điều trị y khoa khác. Đối với các trường hợp rối loạn cương dương mức độ nặng hoặc xuất tinh sớm, việc kết hợp với thuốc điều trị là cần thiết. Đối với bệnh nhân sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, bài tập cơ PC có thể giúp cải thiện tình trạng són tiểu và phục hồi chức năng cương.
Để tập luyện cơ PC đúng cách, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:
Trước tiên, để xác định cơ PC, hãy thử cố gắng ngăn dòng nước tiểu khi đang đi tiểu. Cơ mà bạn siết lại chính là cơ PC.
Bài tập Kegel cơ bản:
Siết chặt cơ PC trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây.
Lặp lại động tác này 10-15 lần, và thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Bài tập nâng cao:
Siết cơ PC trong 10 giây.
Kết hợp việc siết cơ PC khi quan hệ tình dục để kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
