Cảm giác thèm thuốc lá là một thách thức lớn đối với những người mới cai. Tuy nhiên, các cơn thèm nicotine thường chỉ kéo dài khoảng 3-5 phút. Trong khoảng thời gian này, việc chuyển hướng sự chú ý hoặc tham gia vào các hoạt động khác có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm một cách hiệu quả.
**Đi bộ:** Thay vì ngồi yên và để cảm xúc chi phối, hãy đứng dậy và đi bộ thư giãn khoảng 5 phút quanh khu vực bạn ở. Kết hợp với việc hít thở sâu để tăng cường hiệu quả.
**Hít thở sâu:** Thay vì thở bằng miệng, hãy dành thời gian kiểm soát nhịp thở, hít vào và thở ra bằng mũi. Thói quen này không chỉ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hít thở sâu là một phần quan trọng của yoga, giúp người tập cảm thấy bình tĩnh và sảng khoái tinh thần.
**Uống một cốc nước lớn:** Đôi khi, cơ thể thiếu nước có thể gây ra cảm giác lo lắng, từ đó kích hoạt cơn thèm thuốc. Uống một cốc nước lớn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác này.
**Liệt kê lý do bỏ thuốc lá:** Viết ra những lý do bạn muốn bỏ thuốc lá như một cách tự khẳng định và củng cố động lực. Nhắc nhở bản thân về những tác hại của thuốc lá và lợi ích của việc từ bỏ sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
**Ăn một bữa nhẹ lành mạnh:** Khi lượng đường trong máu giảm, cơn thèm thuốc có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy ăn một bữa nhẹ bổ dưỡng như trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng hoặc bánh quy mặn. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, kẹo ngọt, hoặc thực phẩm chứa nhiều đường fructose và carbohydrate tinh chế.
**Đến địa điểm không có khói thuốc:** Tránh xa những nơi có người đang hút thuốc để không bị kích thích cơn thèm. Hãy di chuyển đến khu vực không có mùi thuốc lá.
**Gọi điện cho bạn bè:** Kết nối với những người thân yêu, chia sẻ về cuộc sống và hỏi thăm lẫn nhau. Điều này giúp nâng cao tinh thần và giảm bớt suy nghĩ về việc hút thuốc trở lại.
Admin
Nguồn: VnExpress
