Giấc ngủ hai pha, một mô hình giấc ngủ chia ngày thành hai giai đoạn nghỉ ngơi riêng biệt, đang thu hút sự chú ý như một giải pháp tiềm năng cho những người gặp khó khăn với giấc ngủ đơn pha truyền thống. Không giống như giấc ngủ đơn pha, khi chúng ta ngủ một mạch từ 7-8 tiếng vào ban đêm, giấc ngủ hai pha bao gồm một giấc ngủ ngắn vào ban ngày, thường là giấc ngủ trưa, kết hợp với một giấc ngủ dài hơn vào ban đêm. Mô hình này đặc biệt phổ biến ở những người làm ca đêm hoặc những người có lịch trình làm việc không đều đặn, những người cần phải “nạp năng lượng” nhiều lần trong ngày.
Có nhiều biến thể của giấc ngủ hai pha, trong đó phổ biến nhất là ngủ trưa dài (ít nhất một tiếng vào ban ngày và 5-6 tiếng vào ban đêm) và ngủ trưa ngắn (20-30 phút vào ban ngày và 6-7 tiếng vào ban đêm). Mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng.
Một trong những lợi ích chính của giấc ngủ hai pha là khả năng tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Các giấc ngủ ngắn dưới 30 phút có thể cải thiện các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường khả năng suy nghĩ, lý luận. Hơn nữa, ngủ trưa ngắn giúp tránh được tình trạng uể oải sau khi thức dậy, thường được gọi là “quán tính giấc ngủ”. Đối với những người chọn ngủ trưa dài hơn, giấc ngủ hai pha có thể mang lại giấc ngủ sâu hơn và giảm mệt mỏi đáng kể.
Ngoài việc tăng cường năng lượng, giấc ngủ hai pha còn có thể cải thiện chức năng não. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ngủ hai pha, đặc biệt là khi kết hợp với một giấc ngủ trưa dài, có thể cải thiện khả năng học tập, củng cố thông tin và tăng cường trí nhớ. Ngay cả những giấc ngủ trưa ngắn 10-30 phút cũng có thể hỗ trợ chức năng nhận thức của não, bao gồm khả năng suy nghĩ, nhận thức và lý luận. Những giấc ngủ ngắn này giúp nạp lại năng lượng cho não, cải thiện trí nhớ, tư duy và tốc độ xử lý thông tin.
Đối với những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm, chẳng hạn như người làm ca đêm hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ hai pha có thể là một giải pháp hữu ích. Nó giúp họ đạt được tổng thời gian ngủ được khuyến nghị là 7-8 giờ mỗi đêm, góp phần củng cố sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là giấc ngủ hai pha không phù hợp với tất cả mọi người. Những người không làm ca đêm hoặc không có lịch trình làm việc đặc biệt nên ưu tiên giấc ngủ đơn pha. Ngủ trưa quá 60 phút có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt đối với những người khó ngủ hoặc bị mất ngủ. Hơn nữa, ngủ trưa quá dài có thể dẫn đến tình trạng trì trệ khi thức dậy, gây cảm giác uể oải và mất phương hướng thay vì sảng khoái.
Nếu bạn quyết định thử nghiệm giấc ngủ hai pha, có một số mẹo có thể giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm của mình. Hãy cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và giới hạn thời gian ngủ trưa không quá 30 phút. Uống một tách cà phê ngay trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ trong một căn phòng tối và yên tĩnh để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
