Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Sự gián đoạn chu kỳ sinh học do thức khuya gây ra tác động tiêu cực đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, trong đó có hoạt động của thận.
Một trong những cơ chế chính là sự thay đổi nồng độ các chất trong nước tiểu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp sinh học ảnh hưởng đến độ pH của nước tiểu, và thức khuya có thể làm tăng tính axit của nó. Môi trường axit này đặc biệt thuận lợi cho việc hình thành sỏi axit uric, một loại sỏi thận phổ biến.
Thêm vào đó, việc thức khuya làm gián đoạn quá trình bài tiết tự nhiên của thận. Ban đêm là thời gian các cơ quan, bao gồm cả thận, cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Khi chúng ta thức khuya, thận buộc phải hoạt động liên tục, dẫn đến căng thẳng và giảm hiệu quả trong việc đào thải các chất cặn bã. Sự suy yếu này tạo điều kiện cho các tinh thể tích tụ và phát triển thành sỏi.
Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cũng tăng lên đáng kể khi thức khuya. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây nhiễm trùng. Nhiễm trùng không chỉ gây khó chịu mà còn làm thay đổi thành phần nước tiểu, tạo môi trường lý tưởng cho một số loại sỏi, như sỏi san hô, hình thành và phát triển nhanh chóng.
Một thói quen phổ biến khác liên quan đến thức khuya là uống ít nước để tránh tiểu đêm. Tuy nhiên, điều này lại gây hại cho thận. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc hơn, làm tăng nồng độ các khoáng chất như canxi, oxalat và axit uric. Thay vì được hòa tan và đào thải, chúng kết tinh và lắng đọng, tạo điều kiện cho sỏi hình thành.
Để giảm thiểu nguy cơ sỏi thận nếu bạn buộc phải thức khuya, hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì sự loãng của nước tiểu. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống như cà phê, trà, nước ngọt có gas và rượu bia vào buổi tối muộn. Cố gắng sắp xếp thời gian ngủ bù vào những ngày tiếp theo để cơ thể có thể phục hồi.
Ngoài ra, nên chú ý đến chế độ ăn uống, đặc biệt là giảm lượng thực phẩm giàu oxalat (như rau bina, củ dền, chocolate), natri và protein động vật, nhất là vào buổi tối. Thay vào đó, hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu citrate (như chanh, cam), vì chúng có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành sỏi.
Cuối cùng, không nên nhịn tiểu để tránh tình trạng nước tiểu bị ứ đọng, tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành. Nhịn tiểu cũng tạo cơ hội cho vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng lọc của thận và dẫn đến suy thận. Để hỗ trợ chức năng thận, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng vài phút mỗi giờ nếu có thể để kích thích lưu thông máu.
Admin
Nguồn: VnExpress
