**Tư thế con cá**
Tư thế con cá là một động tác yoga có tác dụng trực tiếp kéo căng vùng cổ họng, từ đó kích thích hoạt động của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Bên cạnh khả năng kéo giãn cơ, tư thế này còn hỗ trợ cải thiện dáng đi, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống sàn.
2. Hít vào, đồng thời nâng phần ngực và đầu lên khỏi thảm, uốn cong lưng và ngửa đầu ra phía sau.
3. Đặt hai tay lên hông, dồn lực từ cánh tay và vai để nâng ngực lên cao hơn, mở rộng tối đa vùng lồng ngực và cổ họng.
4. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, cảm nhận rõ sự căng giãn ở khu vực ngực và cổ.
5. Thở ra, từ từ hạ thân người xuống, đưa đầu và ngực trở về vị trí ban đầu.
**Tư thế nằm gác chân lên tường**
Tư thế nằm gác chân lên tường mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm mỏi chân, làm chậm nhịp thở, và nhẹ nhàng đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Tư thế này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Không chỉ kích thích tuyến giáp một cách trực tiếp, việc nằm gác chân lên tường còn mang lại lợi ích cho tuyến thượng thận, nơi sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng. Mức cortisol cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mất cân bằng hormone và gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của tuyến giáp.
Cách thực hiện:
1. Nằm thẳng trên sàn, đưa hai chân lên và chống vào tường, sao cho bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa vững chắc. Hai tay thả lỏng thoải mái dọc theo thân người.
2. Sử dụng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho hai chân duỗi thẳng và bàn chân song song với mặt sàn.
3. Đặt cánh tay ở vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
4. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 2 đến 20 phút, tùy theo khả năng.
5. Để tăng thêm sự thoải mái, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới đầu và một chiếc chăn mềm lót dưới lưng.
6. Những người đã quen với tư thế này có thể thực hiện động tác ở vị trí xa chân tường hơn để tăng độ khó.
**Tư thế cây cầu**
Tư thế cây cầu là một động tác hữu ích để kích hoạt tuyến giáp bằng cách tạo một áp lực nhẹ lên vùng cổ. Không chỉ có tác dụng kéo giãn cột sống, tư thế này đặc biệt phù hợp với những người bị suy giáp, tức là tình trạng tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, co hai đầu gối lại, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai bàn chân đặt cách hông một khoảng tương đương chiều dài bàn chân.
2. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi thảm, sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
3. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, đồng thời hít thở sâu và đều đặn.
4. Thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn, từng đốt sống một, bắt đầu từ phần lưng trên xuống đến hông.
**Tư thế đứa trẻ**
Tư thế đứa trẻ là một động tác yoga nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn tuyến yên, nơi sản xuất ra nhiều hormone quan trọng. Tư thế này cũng giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng, làm dịu não bộ và tạo điều kiện cho cơ thể chuyển sang trạng thái tự chữa lành.
Cách thực hiện:
1. Ngồi quỳ trên sàn, đặt hông lên gót chân. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón chân cái chạm vào nhau.
2. Từ từ hạ thấp thân người xuống, đặt bụng giữa hai đùi, trán chạm xuống thảm.
3. Bạn có thể duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, hoặc để hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
4. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sâu, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
**Tư thế cây nến**
Tư thế cây nến có tác động trực tiếp lên tuyến giáp bằng cách tăng cường lưu lượng máu đến vùng cổ. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại cảm giác minh mẫn về tinh thần và sự bình tĩnh sâu sắc bên trong. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc có các vấn đề về cổ nên thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
2. Hít vào, từ từ nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn.
3. Khép hai khuỷu tay lại, chống hai tay sau lưng để nâng đỡ cơ thể, giữ cho thân và chân tạo thành một đường thẳng.
4. Hít thở sâu và đều đặn, giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
5. Gập chân lại, hạ tay xuống sàn, từ từ hạ lưng xuống sàn, thư giãn trong khoảng 60 giây.
Admin
Nguồn: VnExpress
