Sau một ngày dài với những căng thẳng tích tụ từ hoạt động thể chất, ngồi nhiều hay áp lực công việc, việc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng là một phương pháp đơn giản nhưng hữu hiệu để giúp cơ thể và tâm trí cùng nhau bước vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn.
Bắt đầu chuỗi động tác thư giãn bằng tư thế gập người về phía trước là một lựa chọn lý tưởng. Khi bạn cúi người từ hông, dù ở tư thế đứng hay ngồi, bạn không chỉ cảm nhận được sự kéo giãn của cơ bắp mà còn giúp tâm trí tĩnh lặng hơn. Theo huấn luyện viên Tim Kelleher, cảm giác vật lý từ tư thế này có thể giúp bạn tập trung, đồng thời làm giảm bớt những suy nghĩ miên man và căng thẳng tích tụ trong suốt cả ngày.
Tư thế ngồi bắt chéo mắt cá chân mang đến sự thả lỏng cho phần hông, đồng thời tạo sự kết nối với cơ thể. Khi nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước trong khi vẫn giữ cho cột sống thẳng, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những rung động ở phần dưới cơ thể, từ đó tạo nên sự cân bằng nội tại. Kat Pasle-Green gợi ý rằng nên giữ tư thế này trong khoảng ba nhịp thở sâu, sau đó đổi bên để cơ thể được giãn đều.
Bài tập mở ngực giúp kéo giãn các vùng vai, ngực và cổ – những nơi thường xuyên tích tụ căng thẳng khi chúng ta ngồi làm việc cả ngày. Bạn có thể ngồi thẳng lưng, đặt hai tay ra phía sau trên giường hoặc ghế, các ngón tay hướng ra ngoài. Sau đó, thả lỏng đầu ra phía sau để mở rộng phần ngực và phía trước cổ. Để tăng độ giãn, bạn có thể di chuyển hai bàn tay ra xa hơn hoặc nhẹ nhàng xoay đầu sang hai bên.
Động tác duỗi người sang một bên là một cách tuyệt vời để kéo căng phần lườn, đồng thời giúp điều hòa nhịp thở. Ở tư thế ngồi, hãy đặt tay phải sang một bên và trượt tay ra xa trong khi nghiêng người về phía bên phải, tay trái đưa qua đầu hướng về phía bên phải. Pasle-Green khuyên rằng nên hít thở sâu trong suốt quá trình thực hiện động tác này và lặp lại ở cả hai bên để tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
Động tác ôm giãn cơ mang lại cảm giác được tự chăm sóc và kết nối sâu sắc với bản thân. Ngồi thẳng lưng, bạn vòng hai tay ôm chặt lấy lồng ngực, sao cho mỗi tay chạm vào bả vai đối diện. Hít một hơi thật sâu, cúi cằm về phía ngực và cong cột sống ra phía trước, hướng khuỷu tay xuống gần rốn. Đổi vị trí tay và lặp lại động tác để cảm nhận sự giải phóng ở vùng lưng trên.
Tư thế vặn mình là một bài tập nhẹ nhàng, có tác dụng kéo giãn cột sống và mang lại cảm giác thư giãn sâu sắc. Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực, sau đó nhẹ nhàng hạ cả hai đầu gối sang một bên, hai tay dang rộng. Động tác này tạo ra một chuyển động uốn cong nhẹ nhàng ở cột sống. Theo Kelleher, đây là một cách hữu hiệu để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi thực sự.
Mặc dù bạn có thể thực hiện các động tác này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, Pasle-Green nhấn mạnh rằng chúng đặc biệt hiệu quả khi cơ thể đang chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi. Việc chủ động thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ và cảm nhận rõ rệt những lợi ích sau một thời gian kiên trì thực hiện đều đặn.
Trước khi bắt đầu, Kelleher khuyên rằng bạn nên để điện thoại sang một bên để tránh bị xao nhãng.
“Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi khỏi sự tấn công dồn dập của thông tin, để bạn thực sự có thể kết nối với cơ thể của mình”, ông nói.
Admin
Nguồn: VnExpress
