“Dặm rác” (junk miles) dùng để chỉ những quãng đường chạy bộ không mang lại lợi ích cụ thể, thậm chí có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương cho người chạy. Bản chất của “dặm rác” là sự thiếu mục tiêu rõ ràng trong quá trình luyện tập.
Vậy tại sao người chạy bộ lại dễ rơi vào tình trạng “dặm rác”?
Thông thường, mỗi buổi chạy đều nên hướng đến một mục tiêu nhất định, có thể là tăng cường sức bền, cải thiện tốc độ, hoặc đơn giản là thả lỏng để phục hồi. Mỗi mục tiêu này đòi hỏi những yêu cầu khác nhau về tốc độ và quãng đường. Tuy nhiên, nhiều người lại xỏ giày và chạy một cách tùy hứng, không có kế hoạch cụ thể, có thể là do muốn hoàn thành các thử thách ảo trên mạng xã hội. Họ chạy quá nhanh trong những buổi cần chạy chậm, và ngược lại, không đủ sức để chạy nhanh khi cần thiết.
Ví dụ, thay vì chỉ cần chạy nhẹ nhàng 45 phút để phục hồi, một số người lại cố gắng chạy nửa marathon chỉ để đáp ứng chỉ tiêu của một thử thách nào đó. Trong những trường hợp như vậy, cơ thể sẽ bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi mà hiệu quả luyện tập lại không cao.
Làm thế nào để tránh “dặm rác”?
Thứ nhất, cần xác định mục tiêu rõ ràng cho mỗi buổi chạy. Dựa trên kế hoạch tập luyện tổng thể theo tuần, theo tháng, người chạy nên đặt ra mục tiêu cụ thể và cố gắng thực hiện nó một cách nghiêm túc. Nếu ngày hôm đó chỉ cần chạy chậm hoặc chạy quãng đường ngắn, đừng cố gắng tăng tốc hoặc chạy thêm một cách tùy hứng.
Thứ hai, hạn chế sự chi phối của mạng xã hội. Những lời khen ngợi trên Strava hay Facebook không thể thay đổi được sự thật rằng mỗi người tự chịu trách nhiệm cho quá trình luyện tập của mình. Hãy tập luyện cho bản thân, hướng đến mục tiêu của riêng mình, và đừng để những tương tác ảo trên mạng xã hội ảnh hưởng đến cảm xúc và kế hoạch đã định.
Thứ ba, chia nhỏ bài tập nếu muốn tăng tổng quãng đường chạy. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng thường chia thành hai buổi chạy mỗi ngày: một buổi tập chính vào buổi sáng và một buổi chạy nhẹ nhàng để phục hồi vào buổi chiều. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với khối lượng vận động lớn mà không bị vắt kiệt sức trong một buổi tập duy nhất.
Tóm lại, “dặm rác” không hẳn là xấu, nhưng nó không giúp tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Nhận thức rõ về vấn đề này và chủ động tránh “dặm rác” là một cách hiệu quả để nâng cao hiệu suất luyện tập của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
